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아침 수영 (30분)
- 워밍업 자유형 500
- 러시 자유형 250
- 아이엠 100
- 쿨다운 50
점심 헬스 (30분)
- 시티드로우 3세트
- 원암시트드로우 각각 3세트
- 친업 10 3세트
- 원암덤벨로우 각각 3세트
- 랫플다운 4세트
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