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스쿼트 자세를 고치나니까 중량이 말도안되게 낮아졌네요 와-_-;; 5
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일단 제 운동경력은 헬스장에 등록해서 헬스를 시작한지는 올해 1월부터 시작했고요
그전에는 6개월정도 집에서 덤벨로 운동하거나 가끔 주말에 헬스장 1일치를 끊어서 했었어요
그런데 덤벨로 홈트를 하는데 집에 벤치도 없다보니 어깨를 제대로 다쳤었죠 ㅠㅠ 그래서 3개월을 운동을 못했어요
도저히 안되겠다 싶어서 헬스장을 올해 1월에 등록했고 바벨 운동을 시작을 했습니다
헬린이라 그런지 중량이 쭉쭉 올라가더라고요 특히 스쿼트가 쭉쭉 올라갔는데
4월초에는 100kg으로 5x5 가 되더라고요 (제 체격이 큰편이 아니고 인자약인거 감안해주세요 ㅋㅋ)
그런데 아무리 생각을해도 내가 스쿼트 자세를 제대로 하고있는건가싶더라고요
요즘 깔작충이라고하죠 -_-;; 제대로 깊이를 안내려가는느낌이고.....
유툽 동영상 강의들 통해 고관절을 활용하면서 깊이도 어느정도 되야 하프스쿼트인지를 제대로 인지하고
운동했더니...
와 그전에는 스쿼트 1rm이 115kg 정도였고 100kg 5x5가 어느정도되었는데
자세 교정제대로하고 특히 깊이를 엉덩이가 무릎정도까지
위에 사진상에서 4번 그림정도까지 하니까
1rm이 100kg도 안되는거예요-_-;; 그정도 깊이로 내려가니 못올리겠더라고요....
갑자기 너무 허무한느낌이 들면서 나는 그동안 뭘한건지 이렇게 중량도 못드는 놈이라니...
자괴감도 들고 막 허무하더라고요.......
지금은 자세 교정하고 2주정도 하니 1rm이 100kg 겨우 될 수준이고
5x5로는 85kg 정도 수준으로 겨우하는 정도입니다 ㅠㅠㅠ
깊이가 진짜 어느정도까지 가냐고 이렇게 차이가 날줄은 몰랐어요 ㅠㅠㅠㅠ
그전에는 엉덩이가 무릎쪽 가기전에 그냥 제가 본능적으로 안될꺼같으니까 일어났던거고 저도 그래서 스쿼트하고나면
다리에 근육통이 생기긴하는데 찜찜하더라고요 ㅠㅠㅠㅠ
그래서 자세교정을 한건데 중량이 확 내려가니 의욕도 떨어지고 자괴감이 드네요.....
헬스장은 올해 1월에 등록했으나 그래도 총 운동경력이 9개월은 넘는데ㅠㅠ
특히 자세를 신경쓰다보니 그립잡는거랑 등에 견착시키는것도 갑자기 힘들어지더라고요
손목이 아프고 등 견착을 로우로 할지 하이로해야할지 위치도 감이 안오고 자꾸 바벨이 떨어질꺼같고...
오히려 스쿼트를 기피하게 되더라고요 ㅠㅠㅠ 자세가 이상하게 안나오고 긴장하게되요.... 견착이 너무 안되서......뭘해도 불편해요....
여하튼 그냥 주저리주러리 떠들어봤습니다....
깊이를 제대로 하고 했더니 중량이 20kg 가까이 줄어드는것도 너무 충격이고........ㅠㅠ
도대체 갑자기 손목 그립잡는거랑 견착하는게 신경쓰이면서 제대로 스쿼트에 집중도 못하겠고 무섭고.....ㅋㅋㅋㅋㅋ
데드는 현재 1rm 140kg , 벤치는 1rm 80kg 엊그제 돌파했네요 ㅠ 스쿼트는 자세고치니 1rm 100kg 니까
3대 도합 320kg네요.... 운동경력 10개월 되가는데 한심하죠? ㅠ
직장인이다보니... 운동에만 몰입하기 힘들기도하고 애초에 골격자체가 인자약이라...
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피츠버그스틸러스
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어차피 인자강이라해도 미친드시 쭉쭉 상승하다가 한계치에 도달하면 1년에 10kg 증량할까말까해요..그러니 매를 먼저 맞나 나중에 맞나 결국 맞게된다는 거죠..
그리고 원래 가동범위는 벤치도 가슴에 닿게 하는 게 좋고, 데드리프트도 랙 거치대나 슬링랙 같은 걸 안 깔고 하는 게 좋고, 스쿼트도 패러럴이하로 내려가는 게 좋아요. 가동범위를 줄이면, 개입되는 근육이 안 쓰이니 결국 제대로 해보면 그 근육들이 발달을 안 해서 무게과 확확 주니까 첨부터 제대로 하는 게 좋죠.
파워리프터들 보면 특정 지점에서 정지 벤치,정지 스쿼트,정지 데드리프트를 하는데, 대부분 젤 힘든 구간에서 해요. 심지어 일부러 가동범위를 더 늘리기도 해요. 님이 스쿼트 할 때, 중간,상단에서는 100kg를 버티는데, 하단 구간에서 85kg 수준 밖에 못 한다면, 그것 때문에 님은 85kg 밖에 안 되는 거죠. 근데, 위의 경우처럼 계속 가동범위는 짧게 중간,상단만 110,120으로 강화한다고 한들 전체적 수행능력은 거의 안 올라가요. |
GodBlessYoouu
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조언 감사합니다
저도 어차피 발전을 위한거니까 중량에 집착안하려고요 최대한 올바른 자세로..... 그래도 뭔가 아쉽고 그렇긴하네요 ㅠㅠ 스쿼트 살짝의 깊이의 차이가 이렇게 큰 중량 차이를 만들어낼줄은 몰랐네요 |
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그정도면 나쁘지않은데여?? 다만 말하는거로만 봐서는 유툽보고 배울게아니라 돈주고 배우셔야할듯합니다.
젤위험한게 멋모르고 무게에 집착하는거거든여... 삼대몇? 이거 유행지난지 한참된거에여 신경쓰지마세여 스쾃 데드 벤치? 이거 파워리프터선수아니면 안중요해요 오히려 지금추세는 밸런싱에 더 가깝고 대체운동도 많아요
헬린이면 더 많은 운동방법을 올바른 자세로 골고루 할때입니다...똑같은 자세 반복할수록 효율은 급감하고 관절이 더빨리 소모되고 재미도없어여 |
피츠버그스틸러스
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스퀏,데드,벤치를 무조건 고중량을 하는 게 중요하지 않은 건 동의하는데, 스퀏,데드,벤치가 안 중요하면, 갠적으로 풀업정도? 그것도 스쿼트나 데드보다도 안 되는 것 같고..어떤 보디빌딩 운동이 그것보다 더 중요합니까?
뭔가 오해를 하시는데, 애초에 보디빌딩은 각 근육의 심미성을 키우는 게 목적이고, 파워리프팅 자체가 많은 근육의 협응력을 동원해서 드는 거에요..
벤치프레스 아치를 만드는 것도 보디빌딩에서는 안 하지만, 어깨 관절 보호에는 파워리프팅 스타일이 더 낫죠..스쿼트를 하는데, 대퇴사두가 약하면 불가리안 스플릿 스쿼트나 스텝업같은 외발 운동 많이해요. 근데 외발 운동은 균형감각,협응력 키우는 운동입니다. 노년층이나 여성분들이 건강 차원에서 해주는 게 더 좋습니다. 파워리프터들이 3대 운동만 하지 않고, 저런 운동을 하는 겁니다. |
