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한달 전에 허리 다친 후 다시 삐끗했을 때 4
뿡진 2022-05-24 17:11   조회 : 485

한달 전에 데드리프트 하다가 자세가 안좋았는지 허리를 삐끗했습니다.

 

그러고도 그 자리에서 무게 조금만 낮춰서 목표지 만큼 볼륨채우려다가 더 안좋아져서 한 2주동안 고생했습니다.

 

한의원 4번 정도 가서 침 맞고 데드리프트 자제하니 금방 괜찮아졌습니다. 이때 스쿼트는 해도 허리가 괜찮더라구요..

 

스쿼트는 가능하니 신나게 무게 얹어서 했습니다. 데드를 못하니 스쿼트를 평소 10x4세트만 하던걸 10x7세트 하고 무게도 더 많이 얹어서 했습니다.

 

하다보니 너무 재밌어서 자세도 조금 더 대퇴사두에 자극이 가게 발 너비도 전보다 약간 좁게 해서 했습니다. 

 

그렇게 하다보니 결국 또... ㅠㅠ 

 

또 다치고나서 지난주 부터는 상체만 하고 있습니다.. 하체운동의 재미를 알아버렸는데 허리가 아프니 너무 답답합니다. 허리에 부담안가는 하체운동 이 뭐가 있을까요?

 

 

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레그프레스, 레그 익스텐션 , 레그컬 , 이너싸이 힙어덕션 

 

 

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뿡진 다른의견 0 추천 0
감사합니다~ㅎㅎ
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암송아지 다른의견 0 추천 0
개인적인 생각으로 앞으로 데드 평생 안하시는 것도 좋아 보입니다.

 

데드리프트로  부상당한 부위 무리하다가 

뚝 소리나서 진짜 3개월동안 누워 계신분도 보았습니다.

 

 

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비테히 다른의견 0 추천 1
저 같은경우는 일자허리여서 데드를 금지 당했습니다. 중량 스쿼트도 마찮가지구요. 
제 경우는 레그프레스도 최대 동작으로 못하고 있기 때문에 저중량 고반복 운동으로 헬스장에 있는 모든 하체 운동기구를 다 합니다. 
다리근육이 못 움직일때까지요
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