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보충제 하루 몇번드시나요 3
 하은채은아빠 2022-05-31 06:40   조회 : 1691

나이 40  운동 이제 시작했구요 원래 10년정도 운동 하다가

교대조가 안맞고 해서 5~6년 쉬고 골프좀하다가

다시 헬스 시작한지 그진 한달입니다 ㅋ

 

아침에 닭가슴살 한팩 먹고 우유랑  보충제 추가로 또먹습니다

 

점심은 회사 밥 ㅋ 저녁  닭가슴살   보충제

총 두번 먹습니다 

 

보충제는 

(비에스엔 신타-6 프로틴  )

하루에 두번 상관없는가요

 

그리고 

 

비에스엔 신타-6 프로틴  +  우유  한번 먹을때 얼마정도 먹어야 하는지ㅋ 궁금하네요

전  

 

비에스엔 신타-6 프로틴안에 있는 컵 두번+우유작은거 두개해서 미씽해서 먹는데 문제가 없나요

 

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한끼.단백질 총량을 40g정도로 맞춰서 3시간이상 텀을주세요

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타이밍의귀재 다른의견 0 추천 0
우선 3,4시간 간격으로 나눠서 먹어주는게 가장 좋지만 그보다 더 중요한건 단백질 하루 섭취량을 무조건 본인 체중당 1.6그램이상씩 달성해주시는게 좋습니다. 체중이 80키로면 130그램이상 단백질을 섭취해주는게 중요해여. 그래야 근력운동하고 그 부위가 2일정도 쉬는동안 찢어진 근육이 완벽하게 회복될수 있게되겠져. 총단백질양이 부족하면 운동 열심히 한 효과가 좀 떨어질테니 무조건 총량을 체크해서 채워주는게 좋습니다.
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우유 작은거 2개면 190미리짜리 말씀하시는거져?  190미리에 단백질이 보통 5그램정도 들어있을테니 2개면 10그램이네여. 프로틴 보충제는 한스쿱에 단백질이 몇그램인지는 잘 모르겠으나 대충 24그램정도라치면 한스쿱만 넣으시면됩니다. 그리고 당연히 닭가슴살로 여러번 먹기 힘들면 보충제로 2번 먹어도 상관없져.  아침때 닭가슴살만 드시고 점심드시고 오후3시나 4시쯤에 보충제 드시는게 좋아보입니다. 물론 오후3시나 4시에 워낙 바빠서 시간이 없으시다면 지금대로 하셔도되여. 최대한 간격을 두고 하루 단백질 총량을 채우는거만 기억하시면됩니다. 과한것도 좋지않지만 부족한거보단 훨 낫습니다. 단백질 한번 드실때 30~40그램정도 맞춰서 드셔주면 됩니다.
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