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어제의 운동일지[가슴] 루틴 조언부탁드립니다
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안녕하세요
헬스 시작한지 1년안된 헬린이입니다.
직장인으로 퇴근하고 주 6일 3분할로 운동하고 있는데 어제 진행한 가슴운동 루틴한번 봐주세요ㅎㅎㅎ
3대운동의 경우 트라이엥글세트로 진행하고 본세트 10개 가능할때 5kg씩 증량하고있습니다.
<가슴운동>
1. 벤치프레스
50*15 / 55*15 / 60*12 / 65*12 / 70*12
본세트 : 75*10 / 75*10 / 80*8 / 80*8 / 75*5
70*8 / 65*12 / 60*15 / 50*15
2. 인클라이느 스미스머신
30*15 / 35*15 / 40*15
45*12 / 45*12 / 45*12 /45*12
40*12 / 35*15 / 30*15
3. 딥스
8*4set
4. 펙덱 플라이
40*15 / 40*15 / 40*15 / 40*15
5. 덤벨 벤치프레스
17.5 * 15 / 17.5 * 15 / 17.5 * 15
20 * 15 / 20 * 15 / 20 * 15
6. 덤벨 인클라인 벤치프레스
17.5 * 15 / 17.5 * 15 / 17.5 * 15
20 * 15 / 20 * 15 / 20 * 15
7. 플라이
10*15 / 10*15 / 10*15 / 10*15
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