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어떤 방식이 체지방 감량에 더 효율적 일까요? 8
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안녕하세요!
현재 체중감량을 목적으로 운동을 하고 있습니다.
하지만 슬슬 몸에 무리가와서 어떤 방식이 체지방 감량에 더 효율적인지
조언을 구하고자 문의드립니다. ^^
저는 주로 러닝을 해서 체중을 감량하였습니다. (104Kg -> 77Kg)
처음에는 1Km로 시작해서 지금은 12Km까지 러닝을 해보았고
최고 기록은 10Km 55분 16초(평균페이스 1Km당 5분 25초)입니다.
하지만 계속 뛰다보니 무릎에 무리가 가는거 같아 운동방법 변경을 고려 중입니다.
(무릎 보호대로는 잠스트 RK2를 사용중입니다.)
아래 2가지의 경우중 어떤게 좀더 체중감량에 효율적일까요?
1.10Km 러닝 (1Km 당 5분 50초 이내)
2.5Km 러닝(1Km 당 5분 30초 이내) + 5Km 워킹(1Km 당 6분 30초 이내)
답변에 미리 감사드립니다.
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김머리소년
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제가 보고 듣기로는 고부하 유산소 운동 으로 심박을 올린후 걷고 다시 고부하로 심박을 올리고 걷는것이 효과가 아주 좋습니다. 심지어 고부하 유산소 운동은 하루 1분만 주 5일정도 하는 정도 만으로도 아주 유의미한 효과가 있구요 |
페이82
김머리소년
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그리고 다큐멘터리 에서 본 내용 인데 같은 거리를 갈때 런닝이 무릎의 부하가 적다고 합니다. 순간 무릎에 가해지는 충격은 런닝이 크지만 무릎에 충격이 지속되는 시간을 생각해 보면 걷기쪽이 무릎에 더 안좋 다는 건데요. 무릎이 안좋으시다면 런닝 하는 자세와 속도 시간 의 조절이 필요 하실거 같습니다 |
대검중수부
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생로병사의 비밀을 함 보세요. 걷기나 뛰기에 관한 편들이 있는데 그 편들에서 꾸준히 유산소를 하면 무릎통증이 사라진다고 하더라고요. 당연 현재까지 오기 전엔 고체중에 의한 하중충격과 무릎부 근력강화 부족이 통증유발에 영향을 미쳤겠지만 감량과 강화를 해가면 통증은 줄어가지 않을까요. |
