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40대초.. 헬스 첨 시작한 헬린이입니다.. 저는 어떤 보충제를 먹으면 도움이 될까요? 14
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179cm, 82kg ...
운동이랑 담쌓고 지내다 보니 전형적인 마르고 배불뚝 체형이 되버렸네요.
자꾸 더 커지는 뱃살과 옆구리살에 위기감을 느껴 더 늙기전에 정상체형 만들어보자는 생각으로 큰맘먹고 헬스 1년 결제하고 이제 2주 되었습니다.
퇴근후 집에서 저녁먹고 8시부터 시작해서 30~40분 정도 웨애트 중심으로 짧은시간이나마 꾸준히 하려고 노력중입니다.
실제로는 아직 당연히 별 변화가 없지만 느낌적으로는 뭔가 팔도 두꺼워진것 같고 약간 자신감도 생기는 듯 한 느낌적인 느낌이 있네요^^
사실 보충제는 전혀 생각 안하고 있었는데, 하다보니 근육이 좀 빨리 커졌으면 좋겠다는 욕심도 생기고, 안하던 운동으로 인해 몸이 혹사되고 있는게 아닌가 하는 생각도 들어 간단하게 뭐라도 한번 먹어볼까 합니다.(영양제 같은거 먹는거 없습니다.. 아직 그 흔한 비타민조차 먹지 않는다는..)
저녁까지는 평상시처럼 계속 집에서 먹고 운동갈 생각인데, 보충제를 먹는다면 운동 끝나고 먹으면 되나요? 아님 운동 전에 먹는게 좋은가요?
일단은 간단하게 하루 1회정도 섭취로 시작해볼까 하는데 추천할만한 보충제 있으면 알려주시면 감사하겠습니다!!!
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알뜰폰q9
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웨이트로 근육을 만들겠다->PT
혼자 웨이트로 근육을 만들겠다->유튜브로 운동영상 섭렵하면서 6개월정도 자세공부. 저중량고반복,인터벌,유산소,스트레칭 위주로 체형,가동범위, 체력보강.
난 괜찮을 거 같으니 공부도 하면서 무게 욕심 내보겠다 ->필연적 부상... 그런데 초보자들이 대부분 이 코스 겪습니다. 99.99% 이 욕심을 못버림. 목디스크,허리디스크, 엘보, 무릎, 가지각색이고 시간이 지나면서 회복이 되면 그래도 다행인데...
보충제는 필요없지만 한가지만 먹겠다면 -> 오메가3
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거기서뭐해
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제가 근력운동을 너무 쉽게 생각했나 보네요. 그냥 무거운거 들고 땡기는 운동 꾸준히만 해주면 몸이 좋아지겠지? 하는 막연한 생각만 하고 있었습니다.
왕초보자로써 웨이트가 부상을 유발할거라는 생각을 전혀 못했어요 ㅜㅜ 1년 결제했더니 3회까지 무료 PT서비스(30분씩) 제공된다고 하니, 일단 그거 활용해보고나서 PT도 고려해 보겠습니다. 답변 감사드립니다^^ |
둥근바퀴
비테히
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개인적으로 저도 같은 연령대인데 보충제 필히 드셔야 됩니다. 소화력이 좋은 젊은 분들은 소화가 잘되니까 보충제 필요 없다고 하는데
소화력이 점점 안좋아지는 나이때에는 단백질 보충제 필히 드셔야 된다고 생각합니다. 닭가슴살이나 기타 육류들은 다른 성분들이 있어서 소화가 좀 더디게 되는데
단백질 보충제는 거의 바로 흡수 되기 때문에 운동후에 드심을 추천 드립니다. 종류는 WPC, WPI 기타 등등 있는데 우유를 소화를 못시키면 WPI 우유 소화잘하시면 WPC드시면 됩니다.
처음 헬스 하시는 분들은 신X 초콜렛 맛이 일단은 드시기 편합니다. |
