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고수님들 헬린이 데드리프트 자세한번 봐주시면 감사하겠습니다. 14
서레스 2022-06-09 13:19   조회 : 1002
KakaoTalk_20220609_131745564.mp4 (11899.9 KB)  다운받은 횟수: 0  [다운로드]

안녕하세요

3대운동에 이제 막 재미들려서 시작한지 얼마 안된 헬린이입니다.

 

제가 어제 데드리프트 자세 확인해보려고 찍어봤는데

 

올린때는 허리가 안아팠는데 내릴떼 허리가 아프더라구요 

 

문제점이 뭔지 고수님들 자세 문제점 알려주시면 감사하겠습니다.

 

 

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좀발 다른의견 0 추천 0

힙힌지가 안되요 

중량보다 자세가 중요합니다

팔 보니 헬린이는 아니네요 

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서레스 다른의견 0 추천 0
감사합니다.

힙힌지가 엉덩이를 좀더 내려야할까요?

힙힌지 하려고한건데 어렵네요

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이웃집또로로 다른의견 0 추천 0
들 때 엉덩이 좀 더 내리고 상체 좀더 세우고 올리면 좋을 것 같은데 그냥 허리로 드는 느낌.. ㅎㅎ

그리고 데드는 내릴 때 복압 완전 푸시는 것 같은데 그러다 다침

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서레스 다른의견 0 추천 0
감사합니다. 

올릴때만 복압을 주고 내릴때는 복압 풀었었는데 내릴때도 복압 줘야겠네요

 

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피츠버그스틸러스 다른의견 0 추천 0
정반대로 얘기하시는 겁니다. 데드리프트는 1RM에 가까울수록 엉덩이가 힘을 내기 최적의 위치까지 올라가야 합니다. 엉덩이가 낮은 상태에서 시작하면 엉덩이가 올라갈 때까지 바벨이 뜨지 않고, 그 힘을 고스란히 허리가 받아요..그러니 힙의 위치를 의도적으로 내리면 안 됩니다. 님이 말하는 건 역도식 데드리프트라서 그것과 다릅니다.
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피츠버그스틸러스 다른의견 0 추천 0
https://www.youtube.com/watch?v=SscGtmTC0nE

 

 

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서레스 다른의견 0 추천 0
오오 감사합니다.

영상보고 참고하겠습니다.

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피츠버그스틸러스 다른의견 0 추천 0

@서레스 

영상에 안 나와있지만, 한 가지 팁을 더 드리면 견갑 후인(모으는 것)하면 안 됩니다. 팔을 뻗은채로 견갑을 후인하면 팔이 짧아지고 당연히 바벨을 잡기 위해 허리를 더 숙이게 됩니다. 또한 리프팅시 날개뼈 안쪽 통증이 유발되니까 하실 필요가 없습니다.

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이웃집또로로 다른의견 0 추천 0

@피츠버그스틸러스 오 영상 감사. 탕비실 큰 거울 보면서 자세 연습하고 왔습니다. 알고있던게 역도 방식에 반복횟수로 정확한 자세가 힘들다고 하니... 오늘 등운동 날인데  .감사합니다.

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맛있는녹차 다른의견 0 추천 0
자세나 동작상 그리 문제는 없는 같아요.내릴때 무릎 정강이 타고 내리세요.무릎 정강이 보호대나 긴바지 입고 하세요.

신발은 밑바닥 평평하고 딱딱한 신발을 신거나 맨발로 하세요.

힙힌지는 무릎 위 구간만 따로 연습하세요.처음부터 힘힌지 감 없을겁니다.하다보면 조금씩 느낌 올거에요. 

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