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220629 오늘의 운동 3
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1. 웨이트
어깨/하체
덤벨 오버헤드프레스 4세트 7 7 8 8 kg
사레레 3세트 7 7 7kg
벤레레 3세트 5 5 5kg / 리버스 펙덱머신 2세트 10 15kg
스쿼트 4세트 빈봉 40 40 40kg
레그익스텐션 3세트 25 20 25kg
레그컬 3세트 45 50 45kg
레그레이즈 3세트 / 카프레이즈 2세트
2. 수영
강습 40분 6~700m?
하중 / 중중
지난주도 그랬는데, 어제 등운동 이후 근육통이 제법 얼얼함.
근육통이 잘느껴지니, 다시 초심자로 돌아간 기분인데 좀 묘함.
헬스장이 조금 덥긴한가 보다. 저녁에 운동하시는분이 센터에 선풍기 건의했다는데, 생각없다고 함 ㅋㅋ
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저는 운동도 하던것만 하고 운동지식 수준도 낮은데, 매번 덕분에 이것저것 알아갑니다 ㅎㅎ
크레아틴로딩 찾아봤는데 신기하네요. 고강동 운동에 적합하다니 효과 잘보시기 바랍니다! 센터 천장 에어컨이 3대 돌아가는데, 공간활용이 안되는지 영 시원치가 않더라구요. 그래서 선풍기 같은걸 놓으면 바람순환이 잘될까 싶어 건의했다고 하시네요 ㅎㅎ 저도 요즘 운동할때마다 땀범벅입니다 ㅋㅋ |
종드1
