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데드 리프트는 하체 루틴에 넣나요? 10
불루스까이 2022-07-01 08:51   조회 : 1530

2분할 상하체 루틴을 짜보려고 합니다.

 

데드리프트를 하체에 포함 해야 할까요?

 

그리고 허리가 약해서 종종 통증으로 한의원 가는데..

 

허리에 부담 적게하는 데드리프트 운동법은 어떻게 될까요?

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꾸엑꿱 다른의견 0 추천 0
스모 ㄱㄱ
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카드백쳐죄리 다른의견 0 추천 0

데드는 등이 자극이 씨게 오던데요 하체는 하루빼서 날잡고하고

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뽐슈레기ㅋㅋ 다른의견 0 추천 0
허리에 부담적게하려면 루마니안데드로 하시고요, 바를 땅에두지말고 무릎쪽에 올려서 할수있으면 더 좋아요
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맛나용 다른의견 0 추천 0
트랩바 있으시면 트랩바데드하시면 좋아요

아니면 무게를 낮추셔서 싱글레그 데드리프트도 허리에 부담이 적어요.

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불루스까이 다른의견 0 추천 0

싱글레그는 덤벨로 하나요?

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맛나용 다른의견 0 추천 0
덤벨이든 케틀벨이든 바벨이든 뭐든 중량 올리실 수 있으면 되쥬
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바밤바비비빅 다른의견 0 추천 0
저는 하체 루틴에 넣습니다 햄스트링 자극이 뙇..! 자세 영향인지 저는 등쪽 자극은 별로 안 오더라고요
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불루스까이 다른의견 0 추천 0

하체 운동 루틴 좀 알려 주실 수 있나요?

 

참고 하려구요.

 

스쿼트 데드리프트 

 

레그익스텐션 레그컬 만 하면 끝날 것 같긴 한데..

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피츠버그스틸러스 다른의견 0 추천 0
스쿼트는 무릎을 굽혔다 펴는 운동이라 로우바든 뭘하든 결국 전면 개입이 많아서..

데드는 후면..

2분할의 핵심은 결국 고빈도, 하루에 많은 근육 동원이니..


스쿼트-레그컬, 데드리프트-레그익스텐션 조합이 나을 듯 싶네요..

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헬린이욧 다른의견 0 추천 0
하체에 넣으면 엄청 힘들던데요 ㅋㅋ 등ㄱㄱ
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