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헬스 등록한지 한달만에 딱 -5kg 빠졋네요. 4
보경부끄 2022-07-26 22:19   조회 : 1877

6월 25일

 

키 177 몸무게 88키로 36살

 

식단 : 주 4회이상 음주 ( 1회 소주 1병 아니면 맥주4캔 )

 

안가리고 일반 사람 식사량 1.5배

 

거울 보고 충격먹어서 헬스장 등록

 

 

1주차 러닝머신 속도 7 1시간 / 가벼운 웨이트 40분

 

2주차 러닝머신 속도 7 40분 / 가벼운 웨이트 40분

 

3주차 러닝머신 속도 8 40분 / 웨이트 한시간

 

4주차 러닝머신 속도 8 40분 / 웨이트 한시간

 

 

식단

 

일반 직장인

 

아침 : 단백질바 or 바나나1개 or 미숫가루1잔

 

점심 : 일반식 [회사] 평소 식사량 60%

 

저녁 : 닭가슴살 100g + 감자 100g + 코스트코 냉동야채 200g

 

운동전 운동후 프로틴+우유

 

주 5회 이상 운동 / 주 2회 음주 [ 맥주4캔 or 소주 한병반 ] 회식및 주말

 

간식 : 소량의 과일 + 제로 사이다 그외 일체 안먹음

 

식단이 힘들진 않네요.

 

 

예전 군대~대학생떄까지 웨이트 헬린이 [ 벤치 봉 70kg 정도 4세트 10회 정도 근력량]

 

4년전 디스트 터져서 시술

 

 

현재 82.9kg 인데 근육좀 조금 늘리면서 올해까지 72kg 목표입니다!

 

러닝하면서 인터벌식으로 뛰고 싶은데 허리가 무리가네요.

 

스쿼트랑 데드리프트 하고 싶은데 자세도 모르고 허리부상무서움이 있어서 머신으로만 하고있습니다.

 

오늘도 나와의 약속을 지키기 위해 글을 씁니다.ㅎ

 

앞으로 술줄이기가 목표네요 [ 주1회이상금지 ]

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관술사 다른의견 0 추천 0

식단이 철저하면 빠지는거같더라구요

너무 잘하고 계시나봐요

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보경부끄 다른의견 0 추천 0
더 관리해야되는데 이정도면 되겠지라는 생각을 없애려고 합니다!
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암송아지 다른의견 0 추천 0
1년에 5kg면 몰라도

 

한달에 5kg면 100kg 넘는 초고도 비만이 아닌이상

그 식단 계속 유지해야 됩니다.

 

운동도하고 식단유지 계속 못하면 요요오기 십상이죠.


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보경부끄 다른의견 0 추천 0
식단 유지는 다른 분들은 모르겠는데 저는 생각보다 어렵지 않네요. 요요 안오게 조심하겠습니다!
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