포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
체지방 진짜 안빠지네요 59
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
남들은 치킨에 곱창 먹어도 마른몸 유지하고 복근도 있는데
저는 식단해도 뱃살이 안빠지네요
보통 다이어트하면 초반에 한 10kg 쭉쭉빠지다가, 그 다음에 정체기 오지 않나요?
식단에 운동을 하는데도 초반부터 정체기 왔습니다.
현재 2.5개월 정도 진행했어요
(진행전 178/82 -> 한달전 178/81 -> 현재 178/79)
첫번째 인바디 잰날엔 체지방은 3kg 줄고 근육량 1kg 늘었습니다
두번째 인바디 쟀는데, 체지방은 찔끔줄고 근육량은 오히려 1kg 줄었어요
아직까지 BMI 고도비만에 C자로 나옵니다. 체지방이 많은 체형이라서요
아침 - 바나나, 오트밀, 단백질보충제 갈아먹기
점심 - 현미밥 반그릇, 닭가슴살샐러드, 콩나물무침
저녁 - 두부밥 반그릇, 김치
가끔 일때문에 술먹으면, 다음날 콩나물국밥 해먹습니다.
유일하게 걸리는거라면 저녁식사를 9시 넘어서 진행합니다.
퇴근 6시 -> 필라테스 도착 7시반 -> 끝나면 9시 라서요
저녁식사시간을 땡기려면 직장을 그만두거나 운동을 그만두거나...
필라테스 안하는날은 외국어스터디 하는지라, 똑같이 9시 넘어서 저녁 먹습니다.
6년전에 한해 내내 하루1끼 바나나주스랑 견과류만 먹고, 56kg로 감량했어요.
그것도 남자의 몸으로요.
남들과 달리 극단적으로 조절하지 않으면 살이 안빠지는 체질인가 싶어요
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
59
더기~
탱자나무무
0
0
|
웨이트를 해보세요 저랑 신체 스펙이 거의 동일하네요 저 78에 80인데 저도 체지방 높아요 인바디 점수 78점 나온던데요 77까지 상승 다이어트 가시죠 |
아이폰뉴타운
0
0
|
아침은 몇시에 드시나요?
공복시간을 좀 더 오래 유지하는게 도움 되더군요. 12시간 공복 12시간 내 섭취 16시간 공복 8시간 내 섭취 18시간 공복 6시간 내 섭취 - 이쯤 되면 하루 두끼
뱃살 내장지방 술 끊고 근력운동 함께 해주시면 도움이 됩니다.
|
아이폰뉴타운
0
0
|
그러면 저녁 먹고나서 다음날 아침까지 공복시간이 10시간이네요.
즉, 치킨님께서는 10시간 공복 14시간 섭취. 7시20분에 아침을 드시지 않으시면 생활이 힘드신가요? 대신 아침 식사량을 점심에 한번에 섭취하시면 15시간 공복 9시간 섭취.
어차피 중요한건 전체 섭취 칼로리이니 굳이 이럴 필요까지 있나 싶기도 하지만 지금 정체기라 하시니 한번 고려해보세요. |
