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턱걸이만 하는 헬린이 등입니다. 10
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헬스장가서 추가로. 다른 등운동 해야될까요?
풀업은 맨몸으로는 첫회 최대 21개. 정도 됩니다.
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쪼꼬칩쿠키
은깍지
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힘이 부족한것도 있고 지루하기도해서 풀업으로 그이상 갯수가 잘 늘어나지. 않네요. 2세트는 13개 3세트는 10개 ... 다음 친업으로. 13개 두세트하고 치닝디핑기구 세로바 잡고 패럴렐. 15회 두세트 아침 저녁으로 매일 합니다.
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후후푸푸
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12개를 맥시멈으로 중량을 추가해 중량풀업 해주시는게 좋습니다. 만약 헬스장 가실거면 랫풀다운, 바벨로우, 데드리프트등 대표적인 등운동 하시다 등하부, 넓이, 두께 운동을 필요에 따라 루틴에 넣으세요. |
은깍지
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감사합니다. 중량풀업, 랫풀다운, 바벨로우, 데드리프트. 해볼께요. 예전에 헬스장 잠깐 다녀봤었는데 랫풀다운은 해봤는데 데드리프트는. 혼자하다가 다칠까 걱정되서 안해봤네요.
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Viajante
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| 웨이트 전혀 안하고 산스장 철봉만 하는 사람이라 상황이 다를듯 하지만. 달리기 추가하시면 어떨까 합나다. 저도 턱걸이 매일 20분 100~120개내외 하는데요. 두달전부터 매일 10키로 달리기병행하니까 훨씬 좋다고 느껴집니다. 유산소 추가해보세요. |
