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이두, 삼두 아령 운동시 적정 무게를 모르겠습니다 6
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7년전에 마라톤 나갈거라고 2년여간 운동 열심히 하고...
179에 69kg 찍고 잔근육 슬림몸을 만들었었습니다;
다 지난 일이고...지금은 키는 그대론데 몸무게는 88kg입니다;
각설하고, 헬스를 너무 오랜만에 다시 시작하는데..
이두, 삼두 운동시 저한테 맞는 적정 무게를 모르겠어요 ㅜ.ㅜ
7년전에 몇키로로 했는지 전혀 기억이 안나고...
7kg짜리 아령으로 네이버 검색해가면서 운동을 시작하긴 했는데..15개 하기가 참 힘겹더군요;;
적정 무게는 어떻게 찾아야하나요?? ㅠㅠ 헬창 선배님들의 조언을 구합니다!!
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프로한국인
암송아지
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천천히 하세요. 몸도 적응 기간이 최소 3개월은 필요합니다.
컨디셔닝 운동으로 회복력도 보시고 그 뒤로 무게 올리시길 바랍니다.
7kg 3개월 추천 드립니다. |
욱스카이
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6~8세트 하고 더이상 못할정도의 무게로 하세용 ㅎㅎ
20kg 이지바로 이두컬 했는데 10회이상 되면 25로 올리시고, 하다가 25도 10회이상 넘어가버리면 30으로 늘리세요
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아랑전설2
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오랜만에 하시는 거면 소근육 고립운동은 좀 미뤄두고 대근육중심으로 복합운동 하세요
하시다 보면 무게도 찾아지실거고 분할도 알아서 하게 되실겁니다. |
