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8월 22일 밀기, 카프레이즈, ab슬라이드
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악력기 20분
유산소 25분
푸쉬업 중량 52.5kg 9 4 3 3 / 2분 58초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 105kg 15 4 5 4 / 4분 2초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 105kg 18 5 4 4 / 4분 20초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 25kg 9 3 2 2 1 / 2분 43초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 15 7 5 4 / 3분 48초 세트간 휴식 5초
* 딥스 2.5kg 증량, ab슬라이드 1회 추가
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