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아침 수영(1시간)
- 워밍업 4
- 배영 드릴 2+2+2+2
- 혼합 드릴 3+3
- 다이빙+25자유형 10
점심 헬스(30분)
- 레그 익스텐선 4
- 레그 컬 3
- 레그 프레스 3
- 복근 마무리
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