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1-4세트 개수를 조금만 해도 되는지요??
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[* 비회원 *]
2022-08-27 15:11
조회 : 720
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보통 마지막 세트가 그렇자나요? 1개든 3-4개든 가장 무거운 무게로 끝내는데
만약 1개나 3-4개가 5세트라고 가정하면
1-4세트 할시에 세트당 개수를 굳이 많이 할 필요가 있을까요?
대력 4-5개 정도로만 풀어주듯 하면 안되는건지
꼭 10개에서 12개정도를 채워야 하는건지 궁금합니다
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바다쟁이
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말씀하신대로 운동 진행하셔서 타겟부위 근육을 정말 지치게 만들수 있다면 그렇게 하시면되구요
풀어주듯이라고 쓰셔서 어떤 정도로 생각해야할지 모르겠지만 웜업수준으로 하고, 본세트를 1세트만 3~4개 진행하는방식이나 10개 할수있는 무게를 4~5개씩만하면서 4세트 진행한후에 마지막세트를 고중량으로 3~4개 진행하는방식이나
어떤 방식이라도 근육의 성장이라는 측면에서는 10~12개씩 4세트 진행후에 마지막세트만 고중량 3~4개 진행하는것보다는 비효율적이지 않을까 싶네요. |
[* 비회원 *]
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8개 4세트 할시 정체기가 오면 세트당 갯수를 하나씩 늘리고, 무게를 2.5kg씩 올리면 운동 '볼륨'이 총 90kg(9개x4세트x2.5kg=90kg)씩 증가합니다. 이런식으로 점진적 과부화를 더욱 세밀하게 줄 수 있습니다. 하지만 5개 4세트를 하게 되면 같은 운동 볼륨을 주기 위해 4.5kg을 올려 90kg(5개x4세트x4.5kg)을 증가시켜야 합니다. 1세트당 4.5kg을 올리면 한계가 빨리 찾아오게 됩니다(보통 세트당 8개~12개 정도 하시니 4.5kg 보다 많이 올리셔야 비슷합니다). 점진적 과부화를 주려면 세트 수를 늘리거나, 무게를 올리거나, 휴식 시간등을 줄여야하는데 무게로는 한계가 있어 세트 수를 늘리게 될겁니다. 논문에 따르면 일반인은 8세트까지 했을때 가장 많은 자극을 받는다고 합니다. 그 이상부터는 일반인은 회복량에 한계가 있어 휴식 시간을 늘려도 근육이 더이상 활성화 되지 않고 오버트레이닝으로 부상을 당한다고 합니다. 그래서 갯수를 늘리지 않고는 근육을 키우기에는 한계가 있을 겁니다. 사람마다 말하는게 달라서 뭐가 맞다는 못하겠지만 운동 하고자하는 부위마다 고중량-저반복, 적당한 중량-8~12개 이런식으로 다른 것도 있습니다. 그리고 하고자 하는 운동 방향에 따라도 저중량-고반복, 고중량-저반복, 적당한 중량-적당한 반복도 다 다릅니다. 보통 운동은 일반 웨트로 생각하고 말씀 드리면 근육을 만들고, 키우기 위해서는 70~80% 힘으로 8개씩 4세트만 꾸준히 해도 충분하다고 생각합니다.
요즘은 정보들이 많아 여러 유튜브 채널에서 댓글 보며 정확한 정보를 판단하여 식단을 짜거나, 자세를 잡으면 pt를 가지 않아도 충분하다고 생각합니다. 그리고 운동은 항상 정직하고 꾸준하게 하면 무조건 근육이 증가한다고 생각합니다. 꾸준히 하세요! |
