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조언부탁드립니다(인바디 첨부) 10
야시로 2022-09-02 18:25   조회 : 762
20220902_182138.jpg (283.7 KB)

 

20220902182349_uiel9ygGYp.jpg

 

 

 

현재 인바디 상태입니다

 

첨찍었을때부터 꾸준히 홈헬스랑 식단조절 했더니

 

체지방량이 많이 줄긴했는데 여기서 혹시

 

골격근량을 더 올릴려면 어케해야할지

 

조언부탁드립니다

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목록보기 코멘트작성 코멘트10
스컬이 다른의견 0 추천 0

와 지리네요 ㄷㄷ 체지방률 몸을 보고싶네요 ㄷㄷ

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야시로 다른의견 0 추천 0

비루한몸이죠..ㅠㅠ

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비테히 다른의견 0 추천 0

본인이 잘아실거 같은데요 ㅎㅎ

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야시로 다른의견 0 추천 0
맞나싶어가지구요..ㅜㅜ골격근이 참 느는게 쉽지 않구나 생각이듭니다
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비테히 다른의견 0 추천 0
그냥 같이 운동 하는 사람의 입장으로써 제 개인적인 생각은 홈트는 한계가 있어서 헬스장 가셔야 된다고 생각합니다.
점전적과부하에 대해서 너무 잘 아실테니 ~
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세이요이 다른의견 0 추천 0
우와 부러운데요.

식단 운동 어떻게 하셨나요?

저도 비슷한 몸72킬로인데 체지방이 않빠져요.19프로ㅠ

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야시로 다른의견 0 추천 0

식단은 아침 저녁은 오트밀 3~40g에 단백질 음식 풍부하게, 점심은 일반식사 이렇게 했어요~ 운동은 최대한 근력위주로만 했습니다

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타이밍의귀재 다른의견 0 추천 0
유튜브 선수들 영상 많이 봤는데 체중의 절반이상이 골격근량이되면 그 이후부터 골격근 올리기 어려운데 무조건 고중량 저반복 방식도 추가해서 해야됩니다. 간단한 원리로 근육이 커지려면 무게 많이치는게 가장 빠른길이져. 강경원씨가 말하는게 근력운동 1시간정도만 투자해서 근육량 늘리려는건 욕심이래여. 적어도 2~3시간 주5일이상 꾸준히 해야지 빠른시일에 원하시는 근육량 얻으실겁니다.  
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야시로 다른의견 0 추천 0

ㅎㄷㄷ하네요 1시간만해도 힘든데..열심히 노력해야겠네요

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타이밍의귀재 다른의견 0 추천 0
주6일 1시간 빡세게하면 일반인중에선 눈에 띄는 몸을 만들 순 있는데 그 이상을 만들려면 2시간이상 세트수를 소화할 능력이 되여야된다는거져.  선수급들은 보면 오전운동 오후운동 나눠서 많이들 하시더라구여. 한번에 2시간이상 하는것보단 나눠서하면 수행능력이 올라가니까여 
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