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식단 관련 되서 한번 봐주실수 있을까요? 6
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다름이 아니라 운동 가기전 간단하고 편하게 탄수화물 섭취할수 있는게 있을까 싶어 여쭤보고 식단도 괜찮게 하고있는지 한번 봐주시면 감사하겠습니다
식단은
아침 닭가슴살에 야채 많이 챙겨먹는 일반식
오전 10시~11시 프로틴
점심 닭가슴살에 닭가슴살 볶음밥 프로틴
저녁 운동 끝나고 프로틴 섭취 집 도착 후 닭가슴살 섭취 가아끔 밥 조금 같이 섭취
요렇게 하고있는데 제가 문제라 생각 되는 부분이 직장하고 집 하고 거리가 있어 6시 퇴근후 2시간 가량 운동 마무리 후 집 도착하면 9시 넘는 시간대가 되어서 가슴살 먹기 부담스럽기도 하고 귀찮아서 넘어갈때가 많습니다(이상하게 운동끝나고 미친듯이 배고프다는 느낌은 들지 않습니다)
단백질 섭취는 저녁 닭가슴살 섭취 제해도 충분할거같아서 점심 이후 운동 전 빈 시간을 이용 좀 해볼까 하는데 회사여서 오래 자리 비우긴 눈치보이기도 해서 10분 정도 시간에 간편하게 탄수화물 섭취 가능한게 있을까요?
식단 조언도 감사히 듣겠습니다. 감사합니다
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궁디차뿔라
마펙스
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운동 후에 프로틴파우더 드시니 배고픈게 없을 수도 있어요.
삼시세끼에 중간 간식(3시~5시)까지 규칙적으로만 먹는다면 먹는 시간은 문제되지 않습니다. 체중감량이 목표이기 때문에 적당한 단백질은 필요하지만, 현재 프로틴 파우더까지 드시기엔 부적절해 보여요.
지금대로 유지하시되, 프로틴파우더는 빼고 4시쯤 간단한 고구마나 단호박, 바나나 정도 간단한 탄수화물 섭취해주시고 운동 후 9시~9시 30분쯤 저녁만 간단히 드셔주시면 될것 같습니다. 사실, 4시쯤 먹는 간식도 중량 운동 중에 힘이 딸린다고 느끼실때부터 드셔주는게 좋아요. 지금 당장 안드셔도 무방.
그리고 견과류 조금 같이 드셔주는거 좋아요. 지방 없애는게 목표인데 지방 섭취를 왜 하냐 하시는데.... 인체 생리학을 설명할 능지가 딸리기 때문에... 일단은 드세요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
*요약 아침 - OK 간식 - 운동할때 힘이 딸린다 싶을때부터 간단한 탄수화물 섭취(바나나 or 고구마 or 단호박 etc..) 운동 후 저녁 - 프로틴 X, 탄수화물 적당량 섭취
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아랑전설2
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프로틴을 몇그람 드시는 지 모르겠는데 글만으로는 좀 과해보이네요
님이 체중생각해서 잘 조절하실 필요가 있구요 굳이 빼자면 전심때 프로틴은 필요없으실 거 같아요 다이어트가 목적인데 아침을 챙겨드시니 저같으면 저녁에 집에서 안먹겠어요 탄수화물은 따로 챙기기 보다는 점심식사에 보충하셔도 되겠는데요 가능하시면 아침이랑 점심에 단호박, 고구마, 방울토마토, 방울양배추 같은거 추가하시면 좋을 거 같아요 |
