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운동을 잘하고 있다는 느낌은 어떤건가요? 7
ggomdori 2022-09-18 11:51   조회 : 830

헬스장 다닌지는 8년은 되었는데 PT도 안받고 중간에 코로나 겸해서 잠깐 쉬었던 운동기간만 헬린이입니다. 

3대 측정은 해본적은 없지만 벤치는 60kg 3개, 데드는 100kg 2개, 스쿼트는 90kg 3개까지 하는 것 같습니다.

1주일에 못해도 5일은 헬스장에서 운동을 하는데 샤워시간 포함해서 1시간만 운동을 하고 있습니다.

 

3분할로 각각 5세트씩

월/목- 가슴 (벤치 플랫/인클라인,  덤벨프레스)

화/금- 등 (데드, 랫풀다운, 로우 )

수/토- 하체 (스쿼트, 레그컬, 레그익스텐션)

하고 있는데 살도 안빠지고 근육도 안늘고 의욕이 없어져서 고민글을 남겨봅니다.

 

인터넷을 보면 운동을 잘했다는 느낌이 들려면 하체하는 날에는 진짜 걷기 힘들정도로 해야하고 가슴한 날에는 팔을 위로 못올릴 정도로 해야한다는데 

혼자해서 그런지 헬스장은 매일 가긴하는데 어느정도 하다보면 부상걱정+힘들어서의지부족 때문에 저렇게 극한까지는 못가는것 같습니다.

PT를 받아보는게 좋을까요?

 

현재 목표는 체지방량을 23에서 16정도까지 낮추고 싶은데 무산소만으로도 가능하겠죠? 일주일에 하루 이틀은 섞어서 하는게 좋을까요?

식단은 아침은 적당히 프로틴쉐이크먹고 점심 저녁은 일반식먹고 그외에 야식은 안먹고 있습니다. 주말에 하루정도 약속이 있으면 외식하는데

식단을 더 타이트하게 가져갸야할까요?

 



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목록보기 코멘트작성 코멘트7
RG570EX 다른의견 0 추천 0

식단문제가 아니라 운동량의 문제인거 같아요

아침 컵라면 점심 저녁 일반식으로 먹고 보충제도 

안먹습니다만... 체지방 10프로 초반대 입니다

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봉봉쉑 다른의견 0 추천 0
헐..단백질 따로 안챙겨드셔도 유지 되는건가요~?

 

보충제를 안먹으면 고기라도 드셔야 할텐데 

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애누리 다른의견 0 추천 0
순수 운동시간만으로도 1시간이면 부족하다고 하는 분들이 대부분인데 

샤워까지 포함하면.. 제가보기엔 운동량이 많이 부족해 보입니다. 

몸 예열되고 바로 끝나는 수준인거 같은데요 . 

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ggomdori 다른의견 0 추천 0

1시간도 겨우 만든 시간인데 역시 부족한가본네요... PT라도 받아서 더 쎄게하던지 해야겠네요 ㅠㅠ

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천재성민 다른의견 0 추천 0

본인 피지컬에 알맞는 무게와 운동량을 먼저 계산해보삼요

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웅알이 다른의견 0 추천 0

어깨 이두 삼두 운동 안하시나요

저는 월요일 하체 어깨

화요일 가슴 삼두

수요일 등 이두

이렇게 하는데요 주6일하구요 복근은 하고 싶을때 하구요

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봉봉쉑 다른의견 0 추천 0
저는 체지방률 23%부터 시작해서

 

현재 3대 400정도 들구 근력 70분정도에 유산소 40분정도 해주고 있습니다.

 

근력은 그냥 5개정도 할 수 있는 무게로 6개 하려고 노력합니다. 1~2회 무게는 1rm 궁금해서 가끔 하는데 그러다 부상입어서 조심스럽더라고요 ㅠ 

 

체지방은 23%->15%로 내려왔는데 15에서부터는 더 안내려가네요...정말 한자리 분들 존경스럽습니다 . 

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