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헬스가서 계단 1시간 다이어트 효과좀 볼까요? 4
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나이는 76년생이고 다이어트 목적으로 헬스다닙니다.
9월부터 시작...
20대때 헬스가서 근력운동 주구장창했었고
그동안 몸 함부로 굴렸더니
어깨수술,테니스엘보우,손목터널증후군등 정상이아니네요.
176에 82나가는데 살좀 빼고싶습니다.
한쪽팔이 안좋아 근력운동은 살살하고
주로 계단1시간 싸이클 20분정도 합니다.
얼마나해야 살좀빠질까요?
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뫼비우스
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다이어트는 식단조절이 답입니다. 운동은 레그프레스 레그익스텐션같은 하체 중량운동 추천드립니다. 무리라 생각되시면 무중량 스쿼트도 좋아요. 허벅지 근육이 몸에서 가장 큰 근육이여서 운동시 근육량 늘어나는 효율이 좋아요. 근력운동후 유산소 시행하는 방식이 좋을겁니다. 그리고 다이어트는 식단조절하시는게... 탄단지 5:3:2 비율로 하루 소비칼로리에 500kcal부족하게 드시는걸 추천드립니다. |
비테히
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언제까지 하고 멈추고 원래 생활로 돌아가시면 하시나 마나 이니 안하시는게 좋지 않을까요? 언제까지가 아니고 계속 쭉 하루 생활 중에 운동 루틴을 넣으시는게 좋더라구요. 하다 보면 빠지기도 하고 다시 찌기도 하는데 대부분 칼로리만 잘 조절만 해도 천천히 천천히 괜찮은 몸이 되더라구요. 일단 습관먼저 들이시는 걸 추천 드립니다!! |
