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벤치프레스 질문드립니다 7
푸른고요 2022-09-20 23:06   조회 : 620

가벼운 무게로 20개 3세트와

무거운 무게로 10개 3세트 

어떤게  효과적인가요?

 

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피츠버그스틸러스 다른의견 0 추천 0
무게설정부터 한다면,

자기가 들 수 있는 1RM 기준으로 10개,20개를 정해야 합니다. 추상적으로 무거운 무게, 가벼운 무게개보다는 좀 더 구체적으로..

다만, 10회,20회를 들 수 있는 Max 무게라면 실패시 부상위험도 있고, 피로도 좀 생기겠죠..

10회면 대충 65%~70%, 20회라면 40%정도 됩니다.(여분으로 2,3회 남습니다.)

 

갠적으로 흉근은 속근이 많고, 중량이 올라갈수록 동원이 많이 되므로 10회가 더 낫다고 봅니다. 

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사랑금지 다른의견 0 추천 0

저도 예전에 (30년전) 배울때,

초보나 벌크 근육 만드는 분들은

중량10회3세트가 더 효과적이라고 배웠습니다.

당시 선수들은 다르게 운동하더라구요.

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봉봉쉑 다른의견 0 추천 0
후자 아닌가요?

 

6회 넘어가면 무게를 더 올리세요 ㅎㅎㅎ 

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마펙스 다른의견 0 추천 0
가슴은 금방 지치고 쉽게 털리기 때문에 10회*3세트가 맞아보입니다.

 

운동하면 가슴 볼륨이 제일 잘 큰다고 하시는 분들 보면 신기할 따름..

암만 해도 안커지는뎅..ㅠㅠ

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래피즈 다른의견 0 추천 0

20회 이상은 준비 운동, 부분 반복, 소근육에 사용되는 횟수고 다관절 복합 운동에 메인으로 하기에는 적합하지 않습니다.

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아랑전설2 다른의견 0 추천 0
일반적으로 후자가 맞습니다

계속 하시다가 세트 수가 늘어나도 크게 자극이 줄어든다 싶으실 때 중량 늘리시고요

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숟가락살이마 다른의견 0 추천 0
저도 가동할 수 있는 최대의 무게에서 10회 X 3세트가 좋다고 봅니다
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