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맨몸 스쿼트 질문드립니다 12
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자세는 감 잡아서 자칭
잘하고 있는것 같습니다
아픈곳은 없는데
방법이
셋트 없이
원래 5분동안 천천히 개수 안세고 함
더 늘려서 10분간 함
그러다가
속도를 좀더 높이고 셋트없이 200개 함
너무너무 힘드네요 ㅠㅠ
스쿼트 어떤식으로 하세요???
속도, 셋트유무, 개수
어느곳에 중점을 두는게 좋을까요
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타이밍의귀재
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| 제가 몇달간 했던 방법은 30개씩 10세트 였는데.... 보통 30개 하는데 52초~55초정도 걸렸던거 같네여. 휴식은 1분. 이런식으로 20분동안 300개 했는데 하고나면 4,5일간 근육통이 오더라구여. 제대로 운동이 된다는거져. |
호네키키
타이밍의귀재
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| 적당한 속도가 좋은거 같습니다. 헬스에선 네거티브(천천히 버티기)가 중요하거든여 스쿼트를 예로들면 내려갈땐 서서히 버티는 느낌으로 내려가고 올라갈땐 뒤꿈치와 엉덩이와 척추기립근에 힘을주고 빠르게 일어나는식으로여. |
눈꼽낀고래
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맨몸으로 스쿼트 자세가 잡혔다면, 들고든 짊어지고든 무게 얹어서 횟수를 줄이는게 좋습니다.
맨몸이라도 하루에 수백개씩 매일 혹은 주 4~5일 몇개월한다면 결국 무릎 부상을 입게 될겁니다. |
눈꼽낀고래
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다관절 운동의 고반복 효과는 (어느 정도) 근력과 (어느정도) 유산소성을 동시에 한다는데 의미가 있다고 봅니다.
고중량은 어설픈 자세로 했을 때 관절 부상의 원인인 되는 것이구요. |
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