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다이어트 유산소운동 질문드립니다 4
라니마루 2022-10-03 18:49   조회 : 336

안녕하세요 다이어트를 하고픈 헬린이 임당

 

질문드립니다!

 

다이어트로 유산소운동을 하려는데 예를들어 500칼로리를 소모한다고 했을때 

-높은강도로 짧은시간(헬스바이크 5~6으로 30분)

-중간이나 낮은 강도로 긴시간(헬스바이크 3~4로 60분)

위 두가지 방법으로 운동시 다이어트엔 어떤게 효과적인가요?

 

고강도 짧은시간인지 저강도 긴시간인지 궁금합니다!

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
긴시간이 압도적으로 좋아용
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마펙스 다른의견 0 추천 0
높은강도 3분 중간강도 2분을 1세트로, 총 10세트 하시면 좋습니다.
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라니마루 다른의견 0 추천 0

감사합니다!

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다이어트가 목적이시면 중저강도로

심박수 100~120 수준으로 길게 운동하시는게

지방 태우는데는 훨씬 좋아요.

고강도로하시면 지방이 아니라 탄수화물이 

에너지원으로 쓰여요.

실내자전거는 고강도로 하셔도 다른 중량운동에

비해 근성장에는 효율이 좋지 않습니다.

차라리 레그프레스 레그익스텐션 레그컬 스쿼트

먼저 하시고 사이클은 중저강도로 40분가량

타세요. 근성장 지방태우기.. 힘든정도까지도

이득이실겁니다.

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