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내일 헬스장 처음가는데 어떤식으로 운동해야하나요? 11
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살이좀쪄서 내일부터 헬스장등록해서 다니려는데요
(등록은 마침)
월 어깨
화 팔
수 휴무
목 다리
뭐 이런식으로 한부위로만 해야하는가요?
175/72kg라 몸무게는 68정도로 유지하고 근육을 키우려합니다
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기분꽃같네c
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1. 빈봉 벤치 10개 X 10세트
2. 맨몸 스쿼트 10개 X 10세트 3. 가벼운 봉으로 데드리프트 10개 X 10세트
이렇게 한달정도 하시면서, 운동 방법 공부하세요.
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기분꽃같네c
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(수정) 1. 빈봉 벤치 10개 X 10세트가 되면 무게 5키로씩 증가2. 맨몸 스쿼트 10개 X 10세트가 되면 무게 5키로씩 증가 3. 가벼운 봉으로 데드리프트 10개 X 10세트 무게 5키로씩 증가
런닝이나 유산소는 필요하다 싶으면 하세요.. 위의 123만 입분단계에서 해도 빡셔요 |
불루스까이
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스트레칭 복근
한달 정도 하시고 분할을 하시든 다른 루틴 찾아보세요.
다른 루틴 더 좋은 거 있으면 그거 하시고...
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타이밍의귀재
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| 초보일땐 분할운동을 할 필요가 없습니다. 걍 벤치 스쿼트 데드리프트만 매일 하세여. 그리고 런닝 얘기하시는데 세트간 휴식시간을 짧게 가지시면 유산소도 자동으로 됩니다. 1세트하고 1분쉬고 바로 1세트하고 1분쉬고 이런식으로 하루에 20세트 이상만 해보세여. |
타이밍의귀재
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| 예 그시간에 한세트라도 더 하세여. 그리고 뱃살은 식단조절을 하셔야져. 어지간한 운동강도로는 뱃살빼는건 어려워여. 무조건 식단조절이 병행되어야 합니다. |
바다쟁이
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나눠서 하지마시고 전부 하세요
가슴, 등, 하체 -> 팔, 어깨, 복근 요 순서대로 기구로 부위별로 전부 하세요
나눠서하시는건 한 4~5개월 꾸준히 하신뒤에 하시면 됩니다. |
Godamcity
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관련된 책이나 유튭보고 공부를 좀 해야하구요.
생초보자는 PT를 2-3회라도 받는걸 추천합니다. PT를 받을때, 하고싶은 운동기구나 동작에 대해서 가르쳐달라고 해보세요.
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