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10월 3일 밀기, 카프레이즈, ab슬라이드
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악력기 21분
유산소 20분
푸쉬업 중량 55kg 6 2 2 2 / 2분 17초 세트간 휴식 20초
스탠딩 카프레이즈 중량 110kg 10 4 3 3 / 3분 20초 세트간 휴식 10초
시티드 카프레이즈 중량 110kg 11 4 4 3 / 3분 53초 세트간 휴식 5초
딥스 중량 22.5kg 9 3 2 1 1 / 2분 34초 세트간 휴식 20초
ab슬라이드 16 6 5 5 / 4분 4초 세트간 휴식 5초
* 푸쉬업 2.5kg 증량, 카프레이즈 5kg 증량, 딥스 1회 미수행
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