아고... 저는 개인적으로 전완은 운동하시는 거 아주아주 비추합니다.

다른 운동에 개입이 많이 되어서 힘이 딸리는 건데 또 굳이 한단 게..

다른 운동이야 본인에 맞게 하시는데.. 전완만큼은 말리고 싶네요.

모든 운동에 바를 꽉 잡고 할 필요가 없어요.

힘이 전완에 먼저 분산된다고 보심 편하겠습니다.

정 힘드시면 로우동작 시 스트랩을 하셔서 아귀에 힘 들어가는 걸 좀 줄이시는 것도 한 방법이겠네요.

아아 개인적으로 전완운동 할 시간에 큰부위 운동을 하시는 걸 추천 드립니다.

풀업은 손까락은 그립만 걸어둔다 생각하시고 등에 집중하시어야 하는데 쪼끔 어렵습니다. 안 올라가면 절로 손에 힘이 들어가거든요~

와이드보단 어깨보다 약간 넓은 폭으로 등에 집중하시는 거 추천드립니다.

팔근육은 배제하시고 가슴2 등2 어깨2 로 해주시는게 좋아보여요.

A

체스트프레스/인클라인체스트프레스

랫풀다운/시티드로우

덤벨숄더프레스/사이드레터럴레이즈

B

인클라인체스트프레스/스미스머신벤치프레스

랫풀다운/프론트로우or바벨로우

스미스머신숄더프레스/덤벨프론트레이즈

이런식으로 그룹을 만들어서 주에 2회씩 사이클 돌린다는 생각으로 하시면 좋을거 같습니다.

디클라인.. 그러니까 아랫가슴은 사실.... 대회 나갈거 아니면.. 뭐...

벤치프레스 할 여력이 안되신다 하시니 스미스머신으로 해보시는것도 좋습니다. 감 익히기 좋아요.

하다가 적응 되시고, 다른쪽보다 이두, 삼두가 먼저 털려버린다 싶으신다면

가슴3+삼두2/등3+이두2/어깨+하체 로 3분할 들어가시면 좋을거 같네요.

대근육을 위주로, 프레스류, 로우계열 중심으로 하시면 더욱 좋습니다.

*벤치프레스, 바벨로우, 숄더프레스 기타 등등.

등은 이두를

전완근은 가슴, 등에 전부 개입됩니다.

큰근육 운동을 제대로, 정자세로 수행하시다보면 분명히 가슴보다 삼두가, 등보다 이두가 먼저 털리는 날이 올겁니다.

그때 이두, 삼두 같이 운동해주시는게 좋죠 ^^

유산소를 제일 마지막에 넣으세요.

근력운동으로 글리코겐을 소비시킨다음

유산소뛰면 지방이 더 탑니다.

더해서 근력하면서 생긴 젖산이 유산소

하면서 일부 태워져서 근육통도 줄어요.

강도는 중저강도로 30~40분 정도로

하시는게 좋아요.