ÆÄ¿ö¸µÅ©µî·Ï¾È³»
¾È³çÇϼ¼¿ä Çü´Ôµé
°áÈ¥À» ¾ÕµÎ°í ´ÙÀ̾îÆ®ÁßÀÎ 30´ë ÃÊÁß¹Ý »ç¶÷ÀÔ´Ï´Ù
¿äÁò ½Ä´ÜÀ» Çϴµ¥ ¸Â´ÂÁö Àǹ®À̵å³×¿ä
½ÃÀÛ: 179/82.5 (8/10ÀÏ)
ÇöÀç: 76kg
ÆòÀÏ
¾Æħ: ¸ÅÀÏ °í´Ü¹é¿ìÀ¯
Á¡½É: ÀϹݽÄ+´ß°¡½¿»ì (¹ä ¹Ý°ø±â, Æ¢±è·ù ÀÚÁ¦, ¾ß丹ÀÌ)
ȸ»ç¿¡¼ ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÀ»¶§ ¹Í½ºÄ¿ÇÇ 1ÀÜ
Àú³á : ¾ç»óÃß·ù »ø·¯µå 120g(¿À¸®¿£Å»µå·¹½Ì) + µÎºÎ90-100g + ´ß°¡½¿»ì 1~2°³
ÁÖ¸»
1ÀÏ: ¾Æħ±¾À½+ Çѳ¢ »ø·¯µå+´ß°¡½¿»ì ³ª¸ÓÁöÇѳ¢ ¿Ü½Ä(¾à¼ÓÀÖÀ»½Ã À̳¯ ¸ô»§)
2ÀÏ: ¾Æħ °í´Ü¹éµÎÀ¯ Á¡½É ÀϹݽÄ(Å佺Ʈµî ¸ÔÀ»¶§µµ °¡²û) Àú³á »ø·¯µå+´ß°¡½¿»ì
Ãʹݿ¡´Â ½Ä»ç´ç ¸Ô´Â ¾çÀº ±×´ë·Î ÇÏ°í À½½ÄÀÇ Á¾·ù¸¦ °í´Ü¹é, Æ¢±è·ù¾øÀÌ, ¾ß½Ä±ÝÁö ·Î °¬±¸¿ä
À§ ½Ä´ÜÀ¸·Î ¹Ù²ÛÁöÇÑÁö ¾à 1´Þ ¹ÝÀÌ µÇ¾ú´Âµ¥
»ý°¢º¸´Ù »ìÀÌ ¾ÈºüÁö³×¿ä
ûøÀå ¸ðÀÓµîÀ¸·Î ¾à¼ÓÀ» ¾ÈÀâÀ»¼ö°¡ ¾ø¾î ÀÏÁÖÀÏ ÇÏ·ç´Â ¿Ü½ÄÀÌ ÀâÈü´Ï´Ù ÁÖ·Î °í±â·ù ¸Ô°í ¹äÀº,¾È¸ÔÀ¸·Á°í ³ë·ÂÁßÀÔ´Ï´Ù
ÇコÀåÀº ÁÖ 3ȸÁ¤µµ °©´Ï´Ù
¿©±â¼ ¹Ù²Ü°Ô ÀÖÀ»±î¿ä?
Á¶¾ðºÎŹµå¸³´Ï´Ù
±¾´Â°Ç µµ¿òÀÌ µÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. (ź¼öȹ°À» Æò¼Òº¸´Ù È®~~~ ÁÙÀÌ´Â °Íµµ Ãßõµå¸®Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.)
ÁÁÀº ź¼öȹ°µµ ¸¹À¸´Ï ¹ä ´ë¿ëÀ¸·Î µå½Ç ź¼öȹ°À» Çѹø ã¾Æ º¸½Ã´Â °Íµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. (EX. ¿ÀÆ®¹Ð, ÆĽºÅ¸, Çö¹Ì, ¹Ù³ª³ª µî)
¼ø°£ÀûÀ¸·Î üÁßÀÌ °¨¼ÒÇÏ´Â È¿°ú´Â ÀÖÀ» ¼ö´Â ÀÖÁö¸¸, °á±¹¿¡´Â ¸ö¿¡ ºÎ´ãÀÌ °©´Ï´Ù.
»·ÇÑ À̾߱âÁö¸¸ ÇÑÂÊÀ¸·Î Ä¡¿ìÃÄÁö´Â ¿µ¾ç¼·Ãë´Â ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡Çϱ⠶§¹®¿¡
ź¼öȹ°/Áö¹æ/´Ü¹éÁúÀ» °ñ°í·ç ¼·ÃëÇÏ½ÃµÇ ³Ê¹«¸¹ÀÌ µå½Ã¸é ¾ÊµÇ°ÚÁÒ.
º¸Åë ź¼öȹ° 5 / Áö¹æ 3 / ´Ü¹éÁú 2 ºñÀ²·Î ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇϴµ¥ »ç¶÷¸¶´Ù °æ¿ì°¡ Ʋ¸®´Ï ÇÏ·çÇÏ·ç ¸ö»óŸ¦ º¸½Ã¸é¼ Á¶ÀýÀ» ÇÏ½Ã´Â°Ô ÁÁÀ»°Í °°½À´Ï´Ù.
±×¸®°í Àú³á¿¡ »ø·¯µå¸¦ µå½Ã´Âµ¥ ½ÄÀ̼¶À¯´Â ¾Æħ/Á¡½É¿¡ µå½Ã´Â°Ô ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù.
¾ßä·ù´Â ¼ÒÈ Èí¼ö°¡ ´À¸®±â ¶§¹®¿¡ Àú³á¿¡ µå½Ã¸é ¼ÒÈ°¡ ´ú µÈ »óÅ¿¡¼ ÀáÀÚ¸®¿¡ µé °æ¿ì À§ÀåÀÌ ¹ã¿¡µµ ½¬Áö¸¦ ¸øÇÏ°í °è¼ÓÇؼ
ÀÏÀ» ÇؾߵDZ⶧¹®¿¡ ¼÷¸éÀ» ÃëÇϱ⠾î·Æ½À´Ï´Ù.
±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¾Æħ/Á¡½É ¶§ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¸¹ÀÌ µå½Ã¸é ¼ÒÈÇϴµ¥ ½Ã°£ÀÌ °É¸®±â ¶§¹®¿¡ Æ÷¸¸°¨ÀÌ Áö¼ÓµÇ±â ¶§¹®¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Àú³á¿¡´Â ¼ÒÈ Èí¼ö°¡ ºü¸¥ À½½ÄÀ» µå½Ã°í ¼ÒÈ°¡ ´Ù µÇ°í³ª¼ ¸öÀÌ °¡º¿î »óÅ·ΠÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾î¾ß ¼ö¸éÁß ¸öÀÌ ½¯ ¼ö°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·³. Ç×»ó °Ç°ÇϽðí
|
ÀϹݽÄÀÌ ¾î´ÀÁ¤µµÀÎÁö °¨ÀÌ ¾È¿À³×¿ä. ÀÏ´Ü µå½Ã´Â°Ô Ä®·Î¸®°¡ ¾î´ÀÁ¤µµ µÇ´ÂÁö´Â ¾Æ½Ã³ª¿ä? »ç¿ëÄ®·Î¸® °è»êÇغ¸½Ã°í, µå½Ã´Â Ä®·Î¸® °è»ê Çϼż -500kcal Á¤µµ·Î µå½Ã´Â°Ô °¡Àå ÁÁ¾Æ¿ä. ÇÑ´Þ¿¡ 6Å°·Î¸é ¾çÈ£ÇÏ°Ô »©°í °è½Å°Ì´Ï´Ù.
±Ùµ¥ ÀÏ´Ü ¸ö¹«°Ô¸¦ º¸´Ï ºñ¸¸Àº ¾Æ´Ï½ÇµíÇÏ°í.. ´ÙÀ̾îÆ®º¸´Ù´Â ±Ù·Â¿îµ¿Çϼż ±ÙÀ° ºñÁßÀ» ´Ã¸®¼Å¼ ´«¹Ùµð¸¦ ÁÁ°Ô°¡Á®°¡½Ã´Â°Ô ÁÁÀ»°Í °°Àºµ¥¿ä.
´Ü¹éÁúµµ ¾çÈ£ÇÏ°Ô µå½Ã´Â°Å °°°í.. ź¼ö´Â Á» Àû°Ô µå½Ã´Â°Í °°Àºµ¥ °ÆÁ¤ÇÒ Á¤µµ´Â ¾Æ´Ñ °Í °°°í... ´ëÃ溸¸é ÀßÇÏ°í °è½Å°Í °°¾Æ¿ä. ¿©±â¼ ¹º°¡ ³ª¾ÆÁö½Ç·Á¸é ½Ä´Üº¸´Ù´Â ¿îµ¿ °µµ¸¦ ¿Ã¸®½Ã´Â°Ô ´äÀÌ ¾Æ´Ò±î... Çϳ׿ä. Çコ´Â ºÎÀ§¸¦ ³ª´²¼ ÁÖ 5ȸÀÌ»ó ±ÇÀåÇÕ´Ï´ç |
ÀÌ·±´À³¦ÀÔ´Ï´Ù µÎ´Þ¿¡ 6Å°·ÎºüÁ®¼ °í¹ÎÀ̾ú½À´Ï´Ù ¤¾¤¾ °áÈ¥¾ÕµÎ°í ¹ä»ç¾ßÇÏ´Ï ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÇѹøÀº ¿Ü½ÄÀÌ ÀÖ¾î¼ ±×·±Áö.. ¾î·Æ³×¿ä ÆòÀÏ ¼·ÃëÄ®·Î¸®°¡ 1800ÀüÈÄ¿©¼ ¿©±â¼ ´õ ³»¸®±â´Â ¾î·ÆÁö¾Ê¤·¤©±î¿ä |
@½ºÅ¸µð ´õ ³»¸®½Ã¸é ºÎÀÛ¿ëÀÌ ½ÉÇÏ°í ³»·ÁºÁ¾ß ºüÁö´Â°Ç ºñ½ÁÇØ¿ä. 1800~2000 kcal »çÀÌ·Î µå½Ã´Â°Ç ¼ºÀγ²¼º. üÁß°í·ÁÇßÀ»¶§ ÀßÇÏ°í °è½Å°Ô ¸Â¾Æ¿ä. ÇÏÁö¸¸ ±â°£ÀÌ Á¤ÇØÁ® ÀÖÀ¸½ÇÅÙµ¥... Áö¹æ 1kgÀÌ ºüÁö´Âµ¥´Â 7700kcalÁ¤µµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í ÇÏ·ç 5~700 kcal·Î °¨·®ÇϽøé ÇÑ´Þ¿¡ Áö¹æÀÌ 2Å°·Î Á¤µµ ºüÁö½Ç°Ì´Ï´Ù. ±× ÀÌ»ó ºüÁö´Â°Ç ±ÙÀ° ¾Æ´Ï¸é ¼öºÐÀÌ¿¡¿ä.
³²Àº±â°£°ú ¸ñǥüÁß °í·ÁÇϼż °èȹ ÀâÀ¸½ÃµÇ... »ç¿ë ´ë»ç·®º¸´Ù Àû°Ô µå½Ã°í °è½Åµ¥.. ÀÌ »óÅ¿¡¼ ¿îµ¿ÇÏ½Ã¸é ±ÙÀ°·®Àº ´õ ÁÙ¼ö ÀÖ¾î¿ä. ¿îµ¿·®µµ Æ®·¹À̳ʺв² ¸»¾¸ Çϼż Á¶ÀýÇÏ¼Å¾ß ÇÒµíÇÕ´Ï´Ù.
|
ÀÏ´Ü ±Ùºñ´ë.. ±ÙÀ°·® Áõ°¡´Â ¿©ºÐÀÇ Ä®·Î¸® ¾øÀÌ´Â ºÒ°¡´ÉÇÏ°í, ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¸¶À̳ʽº Ä®·Î¸® ·Î¸¸ °¡´ÉÇØ¿ä. ¹æÇ⼺ºÎÅÍ ÀâÀ¸¼Å¾ß ÇÒ°Í °°Àºµ¥... ´ÙÀ̾îÆ®ÀÎÁö ÇコÀÎÁö..
°áÈ¥½Ä ¾ÕµÎ°í ÇÑ´ÞÁ¤µµ ŸÀÌÆ®ÇÏ°Ô »©°Ú´Ù¸é ±×°Íµµ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. Àå½Ã°£ ¾Æ´Ï¸é ±¦ÂúÀ»°Ì´Ï´Ù. ¹ÙµðÇÁ·ÎÇÊ¿ë ½Ä´Ü °Ë»öÇغ¸½Ã¸é ³ª¿À´Â´ë·Î ´Ü±â°£¸¸ Çغ¸¼¼¿ä. ´Ü, ±×·²°æ¿ì ¿îµ¿Àº ±×¸¸ µÎ½Ã´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä. ±Ø´ÜÀû ´ÙÀ̾îÆ®µµ ¸ö¿¡ ºÎ´ãÀ» Å©°Ô Áִµ¥ ¿îµ¿±îÁö °çµéÀÌ¸é ¸öÀÌ ¸¹ÀÌ »óÇÒ °Ì´Ï´Ù. À̶§´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÈÄ ¿ä¿ä±îÁö °¨³»ÇϼžßÇϱ¸¿ä. Ãßõµå¸± ¹æ¹ýÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ÀÏ»ý Çѹø»ÓÀÌ´Ï...
¾î´ÀÂÊÀ̵ç ÁÁÀº°á°ú ³»½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù |
ÃÖ´ëÇÑ ±ÙÀ°·® À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¸ö¹«°Ô ³»·Á¿À´Â°Ô ¸ñÀûÀÔ´Ï´Ù ÀÀ¿ø °¨»çÇÕ´Ï´Ù ¤¾ |