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헬린이 입니다 식단 한번 봐주세요 8
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현재 PT를 받고 있습니다.
(유튜브를 보면서 조금씩 운동했는데 PT를 받으니 좀더 일찍 받을걸 하는 생각이 들던군요)
8월 말 인바디 수치 76.8kg 골격근 32.5 체지방25
현재 76.1kg 골격근 33.3 체지방 22.1입니다.
평일
아침은 영양제에 삶은달걀 1개 회사에서 블랙커피 1잔
아침 점심 사이 프로틴 한쿱(25g) 텀블로 반절
점심은 잡곡 한주먹 반에 김치 멸치볶음 콩자반 우엉조림을 먹습니다.(반찬은 적게 먹음)
점심 퇴근 사이 남은 텀블러 반절.
6시반쯤 코스트코 프로틴바 1개
운동할때 커피 카누 1/4팩 섭취
집에서 일반식 잡곡 한주먹반 달걀2개 또는 프로틴바 1개 달걀1개 섭취합니다.
주말
아점으로 집에 있는거(주문, 인스턴트등)먹고 저녁에도 있는것(주문, 인스턴트등)먹습니다.
눈바디 하면 올챙이 배에 옆구리살이 있어요ㅜㅜ
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타이밍의귀재
뫼비우스
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달걀 6g 잡곡(100g) 3g 프로틴 20g 프로틴바 21
필요 단백질량 110~150g 드시는양 대충 많이 드실때 75g언저리.. 식단 밸런스도 않좋아보이네요... 고치는것보다 싹 바꾸는게 편할지도..
뱃살은 피하지방과 내장지방인데요. 올챙이배는 내장지방이 많은거구요. 이건 식단이 빠릅니다. 현재 식단은 대충바도 탄수와 단백 지방이 과부족 상태인거 같은데요... 탄단지 5:3:2비율로 1800~2000kcal 수준으로 드시는게 좋을듯 합니다. 단백질 150g = 600kcal 남은 1400kcal는 탄수 1000kcal 지방 400kcal 탄수는 250g 단백 150g 지방은 45g정도 드심될듯..
빼시는김에 피하지방도 줄이실꺼면 유산소 병행해주시구요. 정제탄수화물은 피해주세요 |
뫼비우스
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@타이밍의귀재 식사하실때 섭취하시는 양을 구한후 모자라는 부분을 치즈나 우유, 견과류 삶은계란 같은걸로 보충합니다. 오메가3 보충제 드시는분은 계산할때 넣어주셔야되요. 계산은 매번 구할순 없어서 어플의 힘을 빌려요. |
해킹하지마라!
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우와~~~~~~ 이렇게 자세히 알려주시다니 정말 감사드립니다~ 저는 단백질만 더 많이 먹어야겠다 생각했었는데ㅎㅎ 식단을 바꿔보겠습니다~ 감사합니다^^ |
뫼비우스
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@해킹하지마라! 저렇게 드시면 빠르게는 안빠져요. 한달기준 지방이 2키로 정도 빠지구요. 그 이상빠지는건 근육이나 수분... 부작용을 최소화한 수준의 식단이지만 식단은 근손실이 없을수 없어요. |
