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1km당 4분대 뛸려면 하체해야겠죠? 8
못말리는영화광 2022-10-09 20:29   조회 : 4601

10km 기준 1km당 5분20초 정도 뛰는데

 

이정도면 러닝을 계속 꾸준히 하는게 나을까요

 

하체를 좀 조져주는게 나을까요

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목록보기 코멘트작성 코멘트8
가을하늘바다 다른의견 0 추천 0

러닝 꾸준히 하시면 됩니다.

처음에는 시간 구애받지 마시고 쉬지않고 10키로 완주 목표로 하시고,

쉬지않고 완주가 되면 조금씩 속도 높여보세요.

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못말리는영화광 다른의견 0 추천 0

네 꾸준히 하겠습니다

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
주법을 미드풋으로 가셔야 될꺼에요.

전 굳이 기록에 연연하지 마시라고 하고싶지만..

미드풋 검색해보시면 뛰는법 나올껀데..

참고하시고. 


레그 익스텐션이나 레그프레스로 대퇴사두근 

강화하시면 무릎 부상방지 및 오래뛰시는데 

도움되실꺼고,

레그컬로 햄스트링 강화하셔야되요. 미드풋이 

종아리 근육을 적게쓴다지만 힐스트라이크에

비하면 결국 더쓰게되거든요. 뛰다보면 

결국 종아리 허벅지 털리는거보면 더 털리더란...

 

아님 중량 스쿼트하심 한꺼번에..

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못말리는영화광 다른의견 0 추천 0

결국 결론은 스쿼트군요... 감사합니다 ㅋㅋ

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ㅇㄷ뭬마 다른의견 0 추천 0

감량이 최우선이라고 배웠습니다

 

단 님이 감량이 완료되신거라면

 

예전 코치님께서 햄스트링 강화하라고!

런지+레그인스텐션 강조ㆍ또 강조하셨습니다

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못말리는영화광 다른의견 0 추천 0

감량은 아마 무리일거 같고 런지 레그인스텐션 참고하겠습니다 ㅎㅎ

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댓싸질er 다른의견 0 추천 0
인터벌 훈련하세요.
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못말리는영화광 다른의견 0 추천 0

피통을 채우자는 말씀이시군요

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