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벤치프레스 100kg 9 8 7 6
바벨로우 95kg 11 11 10 10
케이블플라이 25kg 10 10 9 20kg 10
풀업 5+1 5+1 5+1
ohp 55kg 8 7 50kg 8
사레레 8kg 3세트
유산소 20분
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