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아침 수영 강습 (50분)
- 워밍업 4
- 자유형 발차기+풀 4
- 평영 발차기+풀 4
- 배영 드릴+ 러시 4
- 자유형 6
점심 헬스 (40분)
- 덤벨 스쿼트 10
- 레그 프레스 4
- 친업 4
- 복근 마무리
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