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자녁 식단 어캐하세요? 8
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아침
공복 운동
회사가서 훈제란2개 견과류1봉 커피 1잔
점심
구내식당 또는 일반식
저녁
일반식인데
고구마, 닭가슴살, 방토를 먹어야하는지 궁금하네요
살을 빼야하긴 하지만
근육돼지가 목표라서 사실 현재90키로인데 근육이 많아졌음 좋겠습니다 ㅎㅎ
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뫼비우스
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대충계산해도...
훈제란2개면 120kcal 견과류 1봉이면 한 100kcal 커피가 밀크커피라도 50kcal 점심 일반식이면 800~1000kcal정도.. 저녁 닭가슴살 1덩이 110kcal 고구마 200그람 170kcal 넉넉잡아도 1500kcal 수준이실것 같은데..
그렇게 드시면.. 잘버티셔도 근육이 녹으실꺼에요. 요요가 오는 기전이.. 너무 적게 먹어서 근육이 녹아버린걸... 다이어트 끝나고 지방이 차지하게 되서.. 평소보다 더찌게 되는거라...
일단 본인의 총대사량부터 구해보시고, 총대사량에서 500kcal정도 적게 드시는게.. 가장 부작용이 적을겁니다. 근손실이 없진 않겠지만.. 최소화는 가능하실꺼에요. |
뫼비우스
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다이어트가 목적이셔도 저렇게 적게 드심 안되세요. 다이어트 하실꺼면 총대사량에 500kcal 적게드시고 증량이 목표시면 총대사량에 10% 더드시면 됩니다. 총대사량은 기초대사량+활동대사량+운동 대사량이에요. |
마펙스
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@우다닥♡ 뫼비우스님 말씀처럼 근육돼지는 잉여칼로리가 있어야 합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
클린한것으로 칼로리 채우시면 될 것 같아요. |
뫼비우스
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단백질도 무척 부족해 보이는데요...
탄단지 5대3대2 수준은 드셔야 할꺼에요. 총칼로리도 못해도 2000~2200kcal는 드시는게 좋을것 같아요. 헉...잠깐만.. 다이어트 식단 아녔어요? |
뫼비우스
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@우다닥♡ 대충 말씀하시는걸로봐선... 어림잡아 총대사량이 2500~2600kcal 이실것 같은데... 증량하실꺼면 2700~2900kcal수준까지는 드셔야하지 않을까요? 아.. 강도높은 중량운동이 필수이긴 하겠습니다. |
