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저탄고지후 헬스시 중량 9
MuzeGrain 2022-10-21 08:34   조회 : 3480

저탄고지 3주차인데  밀가루 쌀은 먹지않아요 그외탄수화물도..

그런데 중량치는게 말도못하게 힘들어요

그전중량치면 힘이많이듭니다

정상인가요? 플라시보효과일까요?

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목록보기 코멘트작성 코멘트9
비테히 다른의견 0 추천 1
탄수화물을 안드시면 중량을 들수가 없습니다. 
중량운동을 하실려면 일반식으로는 3시간 전, 단당류로는 최소 1시간전에 탄수화물을 밀어 넣으셔야 중량 치실수가 있어여
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MuzeGrain 다른의견 0 추천 0

감사합니다 .. 거의무탄중이라 연말까지만이래야겠네요 ㅜㅜ

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

극단적 저탄고지도 생명유지에 필요한

하루 100g은 드시라고 할텐데요?

무탄가시면 안됩니다.

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MuzeGrain 다른의견 0 추천 0

@뫼비우스 

완전0은 할수가없죠 ㅎㅎ

무가당두유, 견과류, 닭다리살, 프로틴음료 요정도가 가장 많은루틴이고

가끔 게맛살, 돼지고기도 먹고있어요 뒤에 성분표를 유심히보는데 일 50g좌우 먹는듯합니다

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0man 다른의견 0 추천 1
정상이죠 탄수가 없는데 지극히 정상이십니다..
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MuzeGrain 다른의견 0 추천 0

감사합니다. 너무 급격히 힘들어져서 긴가민가했습니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
탄수를 극도로 낮게 가져가는 대신 지방으로

대체하는게 저탄고지인데,

몸이 기아상태에 들어가면 지방이 케톤체로

분해되어 탄수를 대체하게 되요.

 

문제는 운동때 급격한 에너지소모를 담당하는게

글리코겐인데, 이건 탄수화물을 섭취해야 만들어져요.

그래서 저탄고지하실때는 급격한 에너지 소모를

감당할수 없어 힘이 없다고 느끼시는건데요.

 

우리몸의 기관중에는 케톤체로 대체 할수 없는

기관들이 있어요. 그래서 극단적 저탄고지를

하시더라도 일일 100g이상 탄수는 가져가셔야

하구요.

몸이 기아상태로 들어가기에 보통은 운동을

추천하지는 않는데... 반응속도나 신체능력이

낮아져서 부상위험이 높을수 있으니 극도로

주의하셔서 진행하셔야 할것 같아요.

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MuzeGrain 다른의견 0 추천 0
전문적답변 감사합니다.

0의탄수화물은아니지만 많이줄였어요..

점점힘든게 의아해서질문드렸어요

주1회 메가비타민도맞고있어서 조금은 위안이되지만

항상주의하며 운동하겠습니다 감사합니다

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@MuzeGrain 

이상할 정도로 줄어든다면

ATP가 충전 안되는걸수도 있어요.

보통 웨이트시 ATP가 1분휴식시 50%

3분휴식시 90%정도 충전되는데

휴식시간을 그정도 안가져주셨거나..

ATP전환에 문제가 있을수도...

근육내 글리코겐 베이스에 크레아틴을 

몸에 로딩시켜놓으면 많이 괜찮아집니다.

그래서 웨이트 하실려면 어느정도 탄수는

기본이긴 합니다.

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