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#13러닝 첫 10km 도전
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호네키키
2022-10-23 20:46
조회 : 3269
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파워링크등록안내
13번째 러닝인 런린입니다
종전 가장 오랜 뛴 거리가 6.5 km 였고
주2-3회
보통 5km 씩 뛰는데
천천히 뛰면은 가능 하겠다 싶어
어디까지나 처맞기전까지는 계획이 ...
파주스타디움 가서 달려보았습니다
페이스 가늠을 못해서 초반5km 를 5분 대로
달렸는데 (계획은 6분 중후반;;)
역시 후반 5km는 미끄러지네요
8km 이후에는 제로의 영역으로 들어가네요
나머지 2km는 정신력으로 ...
등에
담이와서 이번주는 월요일에 한번 뛰고
쭉 쉬다가 달리니 몸은 힘든데 마음은 편하네요
한달 뒤에 10km 다시 도전해보려 합니다!
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뫼비우스
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일단 4키로부터 심박수가... 4키로부터 무리하고 계신거에요. 6키로부터는 가지고 계신 에너지가고갈되신거 같네요.
일단은 러닝이 무리가 안되는 수준까지 심폐지구력을 키우는게 우선일것 같네요.
정신력으로 뛰는건 추천하진 않는데. 가장 빠르게 한계를 늘리는 방법이긴 합니다. 최대심박수가 어떻게 되시는지 모르겠지만 정신력으로 뛰시는것보단.. 체력안배 하시는게.. 후반부에는 심박수가 너무 올라가는게 위험해 보이긴 하네요.
후반부 주력이 떨어지시는건 아마 근육내 글리코겐이 고갈되서 그러시는것 같아요. 러닝전에 로딩을 좀하시는게 좋을꺼같네요. |
뫼비우스
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@호네키키 아마 억지로 뛰신거고 일반인은 보통 저런 경험 몇번하면 더이상 안뛰려고 할수도 있죠. 지속적인 운동이 훨씬 중요하기에... 조금 더 천천히 뛰시는게 좋을것 같아요.
글리코겐 로딩은 글리코겐을 소모시킨뒤 급원인 탄수화물을 보충해주면 평소보다 글리코겐을 더 저장하는 현상이에요. 아마 운동 능력, 지속력 둘다 증가할겁니다. |
