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11월 1일 하체, 당기기
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악력기 28분
유산소 40분
스쿼트 중량 115kg 6 2 2 2 / 2분 49초 세트간 휴식 20초
런지 중량 115kg 8 4 4 4 / 3분 43초 세트간 휴식 20초
친업 맨몸 중량 9 3 2 2 2 2 1 / 4분 10초 세트간 휴식 20초
풀업 맨몸 중량 7 3 2 2 2 1 1 / 3분 50초 세트간 휴식 20초
* 스쿼트 1회 추가
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