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아침에 일어나서 달리기 하는데 몸에 예열을 충분히 해줘야 할까요? 6
리노아리리 2022-11-02 10:15   조회 : 2920

요즘 다이어트 할겸 몸관리 할겸 달리기 하고 있습니다.

 

길게는 아니고 15분 뛰면서 2.8km 정도 평균으로 뛰고 있습니다.

 

근데 날이 점점 추워서인지 특히 오늘은 뛰는 내내 몸이 무겁고 무릎 측면이 좀 아프기도 하더라고요.

 

자고 일어나자마자 옷만 갈아입은채 뛰었고요.

 

보통은 10분정도 폼롤러로 마사지도 해주는데 시간이 없을때 뛰기만합니다.

 

아침에 일어나서 러닝하시는 분들 뛰기전에 예열을 해주시나요? 그렇다면 어떻게 예열하실까요?

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Evergreen80 다른의견 0 추천 0
스트레칭+몸풀기는 필수입니다. 바로 시작하시면 부상당합니다.
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리노아리리 다른의견 0 추천 0
아침에 시간이 빠듯해서 달리기만 하려고 한건데 더 일찍일어나서 몸을 풀어줘야겠네요 ㅠ
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뫼비우스 다른의견 1 추천 0

가벼운 운동 30분(주변 걷기)

스트레칭 20분

근력 40분

러닝 1~2시간

사우나 혹은 목욕 30분

마사지 1시간

스트레칭 20분

리커버리 러닝 40분

 

전 이틀에 한번 보통 이러케 해요.

목욕후.. 잠시 쉬다 식사.. 마사지 들어갈 예정..

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리노아리리 다른의견 0 추천 0
저는 절대 이렇게 하긴 힘들겠네요 ㅠ 스트레칭이라도 열심히 해주고 달려야겠습니다 ㅎㅎ 
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비테히 다른의견 0 추천 0
모든 운동 시작전은 충분한 스트레칭 필수 인듯 합니다 ^^
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리노아리리 다른의견 0 추천 0
달리기 15분 정도야 과한 운동이 아니라 생각해서 그랬는데 좀 더 일찍일어나서 스트레칭 하고 뛰어야겠네요. 감사합니다.
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