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다이어트 식단 구성하였습니다. (컨펌 및 1가지 궁금) 10
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안녕하세요.
30대 160/65 남성입니다.
다이어트 식단을 짜봤습니다.
1. 조정할 부분과
2. 오전 "10~11시"에 먹을 만한 단백질 음식 추천 부탁합니다.
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1. 운동후 프로틴 쉐이크 (단백질 20g)
오전 6시에 헬스장 출발->7시30분까지 (유산소6+근력운동4)
7시 30분에 프로틴 한컵 원샷
2. 아침밥 (단백질 17g)
7시 45분에 집에 도착하여, 다이어트 한식 도시락으로 아침밥
(오전-점심 사이 먹을 음식이 필요)
3. 점심밥 (단백질 30g)
13시쯤 닭가슴살 샐러드(달걀/방울토마토) + 아몬드 몇 알
(점심의 탄수가 적은 이유는 오후 3시쯤 간식에서 탄수 62g 섭취함)
4. 15시쯤 간식 (단백질 10g)
오트밀 쉐이크
5. 저녁밥 (단백질 랜덤)
저녁은 어머니표 일반적인 가정식 집밥 (밥은 반공기만 먹음)
감사합니다.
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뫼비우스
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65키로에 다이어트.... 목표는 단백질 100g수준인가보네요. 안드시거나 두유중 단백12g짜리 하나 간단히 드셔도 될듯한데요?
근데 탄수양은 충분할까요? 탄수 모자라면 단백질이 탄수로 쓰여요. 식단에서 탄수가 많이 부족해보여서요. 프로틴을 MRP 제품으로 바꾸시구요. 점심전에 가볍게 먹을것도 오트밀을 추가로 드시는것도 좋겠네요. |
너와나들이
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큰 도움되었습니다. 감사합니다.
점심을 닭가슴 샐러드 먹으면서 오트밀 먹으려 했는데...
오트밀을 먼저 먹고 약간의 텀을 주고 닭가슴샐러드 먹으라는 말씀이신가요..? |
뫼비우스
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@너와나들이 MRP... 넓게 보면 포함인데.. 그것도 가루낸거니까요. 일반적으로는 탄수와 단백 비중이 어느 정도 맞춰진 식사대용 간편식이요. 신타6 추천드려요. 다른이유보다 맛있어요. |
뫼비우스
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@너와나들이 bsn일겁니다. bsn사에 신타6요. 유당불내증없으시면 그냥 그거 드심되세요. 뽐게에서 가끔 가격 괜찮게 올려주실때 겟 하세요. 많이 안비싸요 |
성진이예요
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어차피 하루 드시는 총량이 중요합니다. 식사가 가능하신 상황에서 보충제는 솔직히 돈 낭비구요
마지막끼니에 닭가슴살 한팩드세요 아무리 좋은 보충제라도 집밥+닭가슴살 이길 수 없어요 보충제는 말 그대로 부족한 단백질을 보충하는겁니다.
정 불편하시면 오트밀 드실때 단백질 한 스쿱드세요
그리고 65키로인데 다이어트가 필요한지 근육증가가 필요한지 스스로 확인해 볼 필요는 있어 보이네요 |
너와나들이
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20년 넘게, 하루 점심, 저녁 2끼의 일반식으로, 남들보다 적게 먹어왔습니다.
이전에는 허리 28인치(표준)이었는데,
직장 생활하면서 잦은 음주가무로 허리가 32인치 까지 되었고요. (배 나온, 통통 상태로 보시면 됨)
제 생각으로는, 식사로는 하루 총량이 남들보다 적지만, 1주일에 4~5회 음주로 인하여 몸이 불은 거 같습니다. (술자리당 평균 소주 2~3병)
이번에 수험생활을 하기에, 예전 몸매로 돌아갈 겸, 건강하게 해보려고요.
그래서 1차 목표 통통에서 표준.
2차 목표 표준에서 근육으로
단, 통통에서 근육 키워, 소위 말하는 근육돼지가 될까 염려되어, 유산소6 근력4(저강도무게 반복)
으로 하려합니다.
단백질 하루 100g으로 맞추면 될련지요.. (160/65kg) (예전은 160/55kg이었음)
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성진이예요
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근돼는 쉽게 될수있는게 아니예요 ㅎㅎ
근육을 목표로 열심히 운동하시면 2차로 한번에 갈수있습니다.
수험 생활이시면 식사시간은 조율 가능하신거 같으니 하루 세끼 일반 가정식 + 닭가슴살 드세요
운동비중은 유산소 보단 웨이트에 집중하셔도 살은 충분히 잘 빠집니다.
말씀하신 운동량 정도면 100g이면 충분할것같네요 |
