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단백질 보충제 추천 6
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안녕하세요
크로스핏 3개월차 헬린입니다
운동 초기보다 몸무게는 3kg 정도 빠졌던데
골격근량은 오히려 전보다 줄었네요
평소 단백질 보충하는게 없어서
지금부터라도 꾸준히 먹고 싶은데
추천 제품이랑 하루 섭취 방법/횟수 궁금해요
1차 인바디 (키는 171cm 입니다)
8/31, 몸무게 64.3kg, 골격근량 30.1kg, 체지방률 13.1%
2차 인바디
11/9, 몸무게 60.9kg, 골격근량 29.9kg, 체지방률 16.7%
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뫼비우스
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체지방 바꿔 적으신거 아닐까요? 맞죠? 체중빠진것 대비 골격근은 잘 방어하셨네요. 아주 성공적인 다이어트로 보여요.
다이어트가 목적이시면.. 잘하고 계신거고 벌크업이 목적이시면 식단에 문제가 있으신거네요.
우선은 본인의 대사량을 체크해보세요. 크로스핏을 하신다면 생각보다 대사량이 높으시겠네요 본인 대사량에 10%를 더 드세요. 근성장은.. 파열된 근육이 휴식때 과회복하면서 발생하는데.. 이때 파열시킬 운동도 중요하지만, 과회복에 필요한 잉여 칼로리가 없어도 안되요. 고영양 적당한운동 적당한휴식은 근성장의 3대요소죠
지금 봐서는 단백질만 문제가 아니시라.. 탄수화물도 문제이실 가능성이 보여요. 크로스핏 중이시고 벌크업 중이시면 탄단지 6:3:1 비율로 10%더 드시는걸 추천하구요 다이어트면 5:3:2비율로 500kcal덜 드시는걸 추천합니다. 기준은 본인의 총 대사량입니다. |
뫼비우스
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일반식... 닭가슴살 같은걸로 드시는게
베스트죠... 근데 힘드시겠죠.. 유당불내증이 없으시면 마프wpc추천 하는 편이구요.(대란때만..) 있으시면 cgn에 무맛 싸게 나와요.
두유 고단백제품에 타먹으면.. 탄단지 성분이 괜찮게 나와서 보통 그렇게 먹어요. |
개동총각
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죄송합니다 체지방을 바꿔 적었네요ㅎㅎ
제 나이가 41세라 벌크업 다이어트 이런거 보다는 체력증진이 목적입니다
크로스핏도 계속하다 보니 중량을 늘리라고 하는데
힘에 부쳐서 단백질을 먹어 볼려합니다
대사량을 어떻게 구하는지 한번 찾아봐야겠어요
답변 감사합니다 👍 |
