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하체 스트랭스 저하 7
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공유하기안녕하세요
헬린이라기 보다는 헬스 생활체육으로 하는 40대초 입니다
10년정도 운동을 쭈욱 쉬다 다시 시작한지 1년되었어요
다이어트는 하지 않고 체중은 일정하게 유지중 입니다
172에 74~5정도
20대때 헬스를 오래해서 따로 PT를 안받고 혼자 운동을 하는데요
한달 전 부터 하체 스트랭스가 저하 됩니다
한달전
스쿼트 140 키로 5회를 했는데
지금
스쿼트 140 키로 3회를 겨우 합니다
레그프레스도
스트렝스가 저하 되었고
하체 운동 빈도수를 늘려보기도 하고 주3회
줄여보기도 했는데 주1회
스트랭스가 저하 되었네요
인바디도 제보니 전보다 왼 오른 0.3kg정도식 감소
전부터 할때마다 근육통은 이틀정도 가는데
무엇이 문제 일까요?
고수님들 알려주세요 ㅠㅠ
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뫼비우스
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혹시 이전 운동하실때 다치신건 없으시구요?
그럼 식사는 잘 하셨을까요? 운동전에 복압 잡아보실때 기운이 좀 아리까리 하시진 않으셨을까요? 운동 들어가기전 기운이 안나고 텐션이 안오르고 그러신다면 탄수화물 로딩에 실패하신겁니당 |
일단박부장
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탄수화물 로딩요? 아 제가 항상 공복에 운동을 합니다 운동 시작 전 3~4시간 정도 전에 식사하고 운동을 하는데요 한달 전 레그프레스에서 처음으로 깔리고 부터 스트랭스가 약해진거 같아서 고민이 되네요 스트랭스가 저하된거 같아서 웜업도 정말 가볍게 진행하고 140키로 가도 3회 밖에 못해서 제가 오버트레이닝을 한건가 싶기도 하고 가슴 등 운동은 스트랭스는 그대로 인데 젤 중요한 하체가 힘이 빠져 버리니 신경이 많이 쓰이네요 ㅠㅠ |
일단박부장
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아 그리고 하체 운동 할때 힘이 약해지니 텐션이 안오르고 기운도 안나고 약간 억지로? 하긴 합니다 ㅠㅠ 부상은 없는데요 복압은 다음 하체때 체크 해보겠습니다 |
뫼비우스
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@일단박부장 아뇨..답변은 충분한거 같은데요. 운동하기 전날에.. 한번 충분한 탄수화물.... 기준을 드리자면 밥 3공기정도.. 5~600g 더 드셔보시겠어요? 나중에 해보시고 괜찮으시면 기존 식단 알려주시면 도와드리겠습니다. |
일단박부장
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@뫼비우스 네 한번 탄수화물 많이 먹고 해볼게요 하루3끼 먹고 중간 쯤 바나나,빵정도 간식 먹어요 안먹을 때도 있어요 식단 따로 안해요 그냥 단백질만 체중2배 먹으려고 노력하고 그렇습니다 도움 감사합니다!! |
뫼비우스
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@일단박부장 화..화이팅!! 방법은 드시고 담날 운동하실때 복압을 일으켜 보시면 판단이 가능하실꺼 같네요. 만약.. 아니다 싶으시면 나가서 스포츠음료 한번 사드셔보세요(10분) |
비테히
