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헬린이 6개월 등록했는데 식단이나 루틴조언좀부탁드립니다. 4
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신체사이즈는 179/101 입니다
하체비만에 배가좀나왔는데 몇년전에 헬스한기억이있어서 일단은 다시 서킷트레이닝으로 헬스장 머신들 골고루 한달정도 하려고합니다. 유산소는 인터벌로 20분빨리걷다 5분 전력질주 하다쉬고/3~5회반복 하려는데
약간에 조미료나 쓴소리 좀해주시면 감사하겠습니다
20대중후반까지는 헬스하다 등산맛들리고 헬스에 멀어졌드만 34살되니 다시 몸이 쳐지네요ㅜㅜ
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뫼비우스
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5년 넘게 운동 안하신거... 맞죠? 딱 잘라서... 전력질주 무리십니다. 100kg이 넘으실때는... 관절을 생각하셔야죠. 걷기나 사이클 정도가 적당하실겁니다. 근육상태를 몰라서 첨부터 다시시작하는 정도이신지 아니면.. 근육에 기억이 남아있는지... 5년 쉬셨다면 여러머신 전전 마시고 큰근육 위주로 가시는게 맞지 않을까요? 대퇴사두근, 대둔근, 대흉근, 승모+등.. 쪽을 우선해서 타격하시고.. 스쿼트, 레그프레스, 레그익스텐션,체스트프레스, 렛풀다운 정도가 어떨까요? 더 늘리고 싶지만.. 초반에는.. 급한대로.. |
성진이예요
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뭐 식단관리 없이 운동만 해도 살빠질 몸무겝니다. 내 전력질주가 다른사람 경보수준일수도 있으니 관절 무리없는선에서 뛰세요 어차피 예전처럼 몸이 안 움질겁니다 ㅠㅠ 한 3주 정도는 빈봉위주 프리웨이트로 감 잡으시고 머신하는것도 괜찮습니다. 바로 머신으로 시작하면 협력근 발달이 너무 늦어지니깐요 |
마펙스
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지금 인터벌 시작하시면 운동 자체를 싫어하시게 됩니다...ㅠㅠ
인터벌 보다는 런닝머신 인클라인레벨(경사 각도)을 레벨 7~10으로 하시고 속도 4~4.5로 30분 정도 걷는게 좋아보여요... 아니면 사이클이나.. |
