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두달째 저탄수 식단관리중인데 요즘 속이 많이 쓰립니다 저탄수 때문일까요
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[* 비회원 *]
2022-12-09 21:18
조회 : 2228
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두달전 코로나 걸리고 건강에 관심이 많아져서
그 이후 좋아하던 술도 단 한방울도 안마시고있고
식단도 반찬 및 고기 위주로 먹고 있습니다.
헬스장도 2일에 한번씩 가서 걷기위주로 하고 있습니다.
그 이후 살도 10키로 가까이 빠지고, 체지방율도 25%에서 20%까지 빠졌습니다.
다이어트를 하려고한건 아닌데 아무튼 지방이 빠져서 좋더라구요.
근데 최근 속이 너무 쓰리네요.
식사를 하고난후 잠깐은 괜찮은데
결국은 속쓰림이 올라오더라구요.
식사때 밥을 한숟가락정도만 먹는데 저탄수 식단때문에 그런걸까요?
밥을 들 먹는대신 반찬과 고기로 충분히 먹고있기는 합니다.
저탄수 식단은 원래 이런 증상이 있으니 참아가며 해야하는걸까요?
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[* 비회원 *]
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부작용을 처음으로 온몸 체험중 입니다
정제탄수화물이라면 과자나 빵 등을 말씀하시는거겠죠? 비율을 어찌해야할지모르지만 확실한건 밥을 더 먹어야겠어요 ㅠ |
뫼비우스
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운동하시니까..
탄단지 5:3:2나 6:3:1이 가장 권할만하구요 단백질은 한번에 20g정도 드시는게 가장 효율이 높고, 40g은 안넘기시는게 좋아요. 예를 들어 2000kcal 식단이면 탄 1200kcal 단 600kcal 지 200kcal 탄 300g 단 150g 지 20g 3끼 드신다면 1끼당 단백질 30g씩 구성 하시면 보충제나 닭가슴살 같은걸 2회정도 간식삼아 드시면 됩니다. 간식은 식사후 최소 2시간은 텀을 두세요. 1끼당 탄수 100g이면 밥한공기에 67~70g이 탄수니까 반찬드시면 얼추 맞을꺼에요.
이건 계산일뿐이고 드시면서 조정해나가시면 됩니다. 단백질이 과도하다싶으면 줄이고.. 탄수랑 지방도 드시면서 조율하시면되요.
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둘이야
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너무 저탄수하시면 몸에 좋지않습니다. 차라리 유산소 운동량을 늘리시는게 좋습니다. 가장 좋은것은 공복유산소 추천합니다. 공복유산소도 너무 긴 시간은 안좋고 30분~1시간 추천합니다 |
