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주4-5회 10km 러닝 12
기똥차닷 2022-12-10 21:01   조회 : 3001

심박수 2-3영역에서 10키로씩 주5회정도 러닝중인데

 

이것저것 많이 먹으니 당연하게도 살은 안빠지네요 

 

체질이 살 찌지 않는 체질 아니고는 역시 운동보단 식단인거 같습니다

 

팔목 다치고 웨이트 운동 자체를 할수가 없어서 본격적으로 

10월초부터 뛰었는데 음식을 줄여야겠습니다 ㅎㅎ

 

수영하고 마찬가지로 달리기 하니 먹는게 자꾸 땡기네요 ㅠㅠ 

웨이트 할 땐 몸 만들어야 한단 생각으로 식단을 지키는 편인데 지금은 거의 망나니급 ㅠㅠ

 

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RG570EX 다른의견 1 추천 0

심박수 2~3 영역이면 전혀 체력소모가 없는

그냥 가벼운 조깅인데

입맛만 살아나는게  당연하지요

죽지 않고 살아돌아올수 있을 강도로 해보세요


 

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기똥차닷 다른의견 0 추천 0

다이어트에는  2-3영역이 좋습니다 ㅎㅎ 

사이언스에요 

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@기똥차닷 러너이자 정형외과 의사이신

남혁우님이 쓰신 책을 한번 읽어보시길 권합니다

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기똥차닷 다른의견 0 추천 0

@RG570EX 


 

 


 

자료를 주시죠 ㅎㅎ 

 

 무산소 구간 운동은 자주하면 몸 상해요

 



 

 

 

 

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@기똥차닷 

심벅수 2-3 구간으로 러닝해서 

빠지질 않아 다이어트 해야겟다는 

님의 몸이 부정할수 없는 자료인데요?

자신 잇으시면 인바디 함 올려보세요

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@기똥차닷 

태어나서  식단이라곤 1도 안해본 제 

인버디는 얼마전 어느분 댓글에 있습니다


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기똥차닷 다른의견 0 추천 0

@RG570EX 글 보면 체질 얘기를 적었는데..   

운동법에 대해 말씀하셔서 자료대고 반박했잖아요? 

솔직히 요즘 책보단 양질의 유투브가 많아서 굳이 책을 사보진 않습니다. 책 내용 발췌해서 반박해주시면 고맙겠습니다

지금은 15프러 이상이겠지만 달리기 안하고 웨이트만하고 식단할땐 10프로대였습니다

 

 

 

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기똥차닷 다른의견 0 추천 0

 

 

 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0

다이어트 하신다는분들께 최대심박에 6~70%

정도되게 뛰어라고 조언하는데요.

이구간에 지방소모 비율이 조금 더 높죠.

근데.. 이걸 지켜서 뛰시는분은 거의 못봤어요.

자제심이 대단하시네요.

전 뛰다보면 계획보단 더 뛰게되더라구요.

 

10k뛰어도 과자 한봉지라... ㅜㅜ

운동보단 식단이 맞긴 맞습니다... ㅎ...

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쭈웁 다른의견 0 추천 0
진짜 맘이 아픕니다...10키로를 뛰는데 과자 한봉지라는게ㅠㅠ
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