새벽5시면.. 부지런 하시네요..

키가 194cm 말씀이시겠죠?

일단 목적부터 잡으세요.

다이어트하실지... 벌크업을 하실지..

벌크업하실꺼면 근지구력, 근비대, 근력에서 선택.

큰근육 위주로 종목은 잘 잡으셨는데..

무게가 좀 이상하네요.

시티드 레그프레스 60k이신데

레그익스텐션이 77~100k이시라구요?

그렇게 되기가... 쉽지 않으실텐데..

무게랑 횟수 설정은 전반적으로 다시 잡으셔야겠네요.

1rm부터 한번 들어보시고, 1rm에 맞춰서

목적에 따라 무게 설정하시면 됩니다.

인터넷 검색 해보시면 친절한 자료가 많아요.

숄더프레스는 지금 안하셔도 됩니다.

시작전에 10분정도 유산소하시는건 정말 가볍게 

하셔야되요. 웜업정도만... 유산소라 생각 마시고..

웜업으로 가볍게 하시고 스트레칭 발목에서 시작해서

천천히 목까지 잘 풀어주시고 중량운동 들어가세요.

중량 끝나시면 심박수 측정 가능하시죠? 

심박수 110~130대 전후 정도 강도로 가볍게

유산소 30분 정도하시고 운동 마치시는게

좋을듯합니다. 숄더 빼시고 무게 조정하시면서

세트당 횟수를 7~15회 사이로 조정하시면..

시간이 많이 오버되지는 않을수도...

시간이 부족하시면 렛풀다운과 풀업중 하나만

하셔도 됩니다.. 풀업 무리안가시면 풀업추천요.

렛풀 무게 낮으신건 전완근때문이실수도 있으니

당기는 운동시 스트렙 써보시는것도 괜찮습니다.

지금 단계에서 체격과 체중 고려하면 유산소는

실내사이클을 추천드리구요.. 운동전에는 소화가

될만한걸 드시는건 좋지 않아요.

@C-c-a-a 

음.... 훨씬 더 올리실수 있을껄요.

지금 걸으실때도 95kg 감당하고 계시잖아요.

제가 67kg정도인데 시티드 레그프레스 150k, 

레그익스텐션 85~90k 치는데요...

레그 익스텐션이 한계치까지 도전하는 느낌

이라면 레그프레스는 가벼워서 최대한 깊이

자극 넣고 있거든요..

익스텐션보면 레그프레스 200k까지는 무리

없으실거 같은데요..

200k부터 조금씩 높여가보시는건 어떨까요?

아.. 전 제가 다니는곳에 레그프레스가 150k

까지 밖에 없어서 못올리는겁니다.

@C-c-a-a 이건 파워 레그프레스요.

이건 시티드보다 무게 더 칠수 있어요.

파워는 대각선으로 올리는거고

시티드는 옆으로 미는거에요.

레그 익스텐션을 자기 몸무게만큼 치는 사람 

잘없어요. 근육이 없으신건 아니시란거죠

레그프레스는 자기 몸무게 두배 이상 치는

사람 꽤있거든요...

무리하지 않는선에서 도전해보시는것도

나쁘지 않아보이네요.