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운동 전후 유산소 2
나무위키 2022-12-13 08:01   조회 : 2100

다이어트로 유산소+써킷 위주로 하다가 최근에 근력으로 전향중입니다.

 

운동 시작전에 몸풀겸 10분정도 아래 처럼 하고...

속도 5 걷기 3분

속도 6 걷기 3분

속도 8 가볍게 2분

속도 6 걸으면서 스트레칭 1분

 

근력운동 40분정도 한 다음에

 

마지막에 유산소로

속도 5 걷기 1분

속도 6 걷기 1분

속도 8 뛰기 1분30초

속도 6 걷기 30초

속도 10 뛰기 1분 30초

속도 6 걷기 30초

속도 12 뛰기 1분 30초

속도 6 걷기 30초

속도 14 뛰기 1분 30초

속도 6 걷기 30초

속도 12 뛰기 1분 30초

속도 6 걷기 30초

속도 10 뛰기 1분 30초

속도 6 걷기 30초

속도 8 뛰기 1분 30초

속도 6 걷기 30초

 

이런식으로 1분30초 달리고 30초 걷고를 반복하는데요

이러면 심박수는 170~190정도 됩니다

 

궁금한게 근력운동 뒤에도 이런식으로 유산소는 해주는게 좋은거 맞나요??

트레이너분은 이제 근력 위주로 하셔야된다고 했는데

제가 청개구리처럼 또 뛰고 있는건가 싶어서 여쭤봅니다 ㅎㅎ

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체중감량이 목적이라면 하는게 좋죠 
운동전 예열 20분 
운동후 정리 40분 

 

체중감량 좋습니다.

 

다만 그게 목적이 아니라면 웨이트만으로도 충분합니다. 

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

벌크업 중에 유산소 마무리 나쁘지 않은데

방식이 잘못 됐어요.

글리코겐 말고 지방만 태워야됩니다.

 

운동후 유산소 하실때는

최대한 지방효율이 높은 최대심박에 5~70%

수준에 중저강도로 유산소 하세요.

인터벌 비슷하게 걷뛰하시는건.... 비추합니다.

 

걸으면서 스트레칭하지 않으시는게 좋아요.

두가지 한꺼번에 한다고 다치는건 아니지만

다치시는분들은 두가지 한꺼번에 하시는 경우가 많죠.

스트레칭은 워밍업후 발목부터 목까지 차례대로

풀어주세요.

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