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한달 간 밥 좀 추천 해주세요. 3
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30대 후반 경도비만 남성입니다.
열심히 운동하려고,
닭가슴살, 다이어트 도시락, 보조제, 헬스장갑 등
준비는 다 해놓고,
이런 사태가 발생했네요.
오른쪽 어금니 임플란트 시술중
왼쪽으로 식사하다가, 왼쪽 어금니 마저 고장.
한달간 양쪽으로 못 씹을 듯 합니다.
병원에서,
죽 같은 걸로 먹으라는데 ㅋㅋㅋㅋ;;
한달 내내 죽만 먹을 순 없을 거 같아서요..
식단을 어떻게 먹길 권하시는지요...?
잠깐 생각 해놓은게,
하루 3끼중,
1끼 : 죽
2끼 : 오트밀을 우유불려후루루마시기 + 단백질 보조제
3끼 : 탄수화물 첨과된 두유(탄수화물18g) + 단백질 첨과된 두유(단백질12g)
다이어트 한다 생각하고 이렇게 밖에 구상을 못했네요.
의견 부탁드려요.
감사합니다.
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뫼비우스
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오트롤을 뜨거운물에 불린뒤 닭가슴살을 찢어 올린겁니다. 소금, 후추로 간을 한뒤 전자렌지 2분 그 후 참기름 2방울 하시면.. 다운그레이드 닭죽..이 됩니다. 성분상으로는.. 상당히 괜찮습니다.
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뫼비우스
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아니면 위트빅스 같은거 4조각에 두유 말아서 드셔도 꽤나 훌륭한 한끼가 됩니다. 말씀하신것중 3끼는... 아마 식사량이 충족되긴 어려우실겁니다.
위에 오트롤 닭죽은 칼로리 485kcal 탄수 64g(식이섬유11g) 단백 33g 지방 3g 정도 되는..이상적인 식단이구요.
위트빅스는 4조각이면 칼로리 214kcal 탄수 40g(식이섬유6g) 단백 8g 지방 1g 여기에 드시는 두유 성분 얹으시면 됩니다. 고단백 두유 추천드리고.. 한끼식사로는 살짝 모자란... 다이어트 식단에 어울립니다.
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