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221221 오늘의 운동 3
메모와수첩 2022-12-21 20:30   조회 : 1668

1. 웨이트

가슴 / 팔

벤치프레스 5세트 20 50 50 50 50kg

인클라인 해머프레스 4세트 40

디클라인 해머프레스 4세트 40

덤벨플라이 4세트 7

레그레이즈 3세트

 

바벨컬 3세트 15kg

바벨 트라이셉스익스텐션 3세트 15

로프프레스다운 3세트 20

프리쳐컬머신 3세트 20

 

2. 유산소

런닝 15분 1.7km

 

중상 / 총 32세트

기침이 아직 안 멎긴했는데, 중량 낮춰서인지 퍼포먼스는 오히려 괜찮음.

수영30분만할까 고민하다 그냥 런닝으로 대체.

낼부터 센터보수공사로 본의아니게 또 한 5일 휴식일듯!


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뉴에라 다른의견 0 추천 0

기구도 좀 추가되고 하나요 ㅋㅋ

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동네센터라 그런거 없습니다 ㅋㅋ 그나마 3년전에 리모델링해서 평범한 국산머신들어온게 좀 낫긴하지만요 ㅎㅎ

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221222 재활의학과의원 방문후기

x ray & 초음파

왼쪽어깨 전면&후면 석회있음

왼쪽 전면 대흉근쪽 미세파열 << 이부분이 주 통증 원인인듯?</p>

결론 : 의사말에 따르면 본인이 원하면 주사치료나 그외치료가 가능하긴하나 쉬운회복장담 못하고 6개월~1년 걸릴 수 있다고 함. 결국 운동을 아예 쉴수는 없지만 본인이 알아서 조절하며 운동하는 방향으로 가야한다고 말해주심.

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