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어깨 넓히려고 하는데 턱걸이만 해도 될까요?
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[* 비회원 *]
2022-12-24 07:57
조회 : 2725
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몸무게 81kg 체지방 26.5% 입니다.
다이어트 하면서 어깨만 좀 넓어졌으면 좋겠는데..
벤치프레스 머신 10kg 끼고 20개씩 3세트
턱걸이 머신 75kg 끼고 20개씩 3세트 이렇게만 하는데..
이정도면 어깨 좀 넓어질까요?
무게 올리면 어깨가 좀 시큰거려서 갯수 늘리고 무게를 줄였거든요..
초반에 괜히 무리했네요...ㅠㅠ
무게는 안 늘리고 나중에 자극 없으면 갯수만 늘리려고 하는데..
혹시 팁같은게 있을까요?
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강생
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턱걸이 어시스트로 75키로 넣고 한다는거죠? 등 안넓어집니다 랫풀다운으로 하세요 무게 중량 조금씩 늘리면서요 삼각근 운동도 병행하시구요 그리고 생각하실게 상체에 살 많으면 다이어트하면서 어깨넓이 줄어듭니다 실망하지 마시고 꾸준히 하세요 |
바다쟁이
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어깨운동해서는 흔히 말하는 넓어지는 효과는 미미하고,
등운동을해야 프레임이 넓어져요.
그래서 턱걸이도 도움이되긴하는데, 모든 맨몸운동이 그렇듯디 정확하게 자세를 잡고해야하는데, 쉽지 않죠. 어시스턴트 무게 조금씩 낮춰가면서 올라올때 저항을 늘리면서 해보시고, 렛풀다운이 좀 더 쉬운데, 좁은그립, 넓은그립 병행하면서 하시면 도움이 돼요. 그리고 중요한건 꾸준히 오래 하셔야합니다.
무게도 조금 증량하셔야하고, 조금 증량했는데 어딘가 아프면 자세가 잘못된것일수도 있구요. 자세 체크도 하시는게 좋으실듯 하네요 |
