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오늘의 러닝 11
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뛰는 내내 20km 도전할까 말까 귀 팔랑거리면서 뛰었네요;;(사실 다른분들 하는 20.23km 뛰고 사진 찍고싶었습니다ㅋㅋ)
허나 14km 정도 되니 살짝 무리가 되는거 같아서 팔랑귀 접고 15km 채우고 나머지 2km는 쿨러닝식으로 마무리했습니다.
올해는 러닝이 삶에 습관이 되도록 한게 성과네요^^
새해 복 많이 받으시고 건런~즐거운 운동하세요
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11
뫼비우스
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10k에서 바로 20k가는건 바람직하진 않죠.
가능한 사람도 있습니다만 보통은 10%의 법칙 혹은 15k로 건너 가라고 합니다. 잘하신거에요. 쿨다운까지... 최고죠! 간간히 15k 몇번 뛰고나서 20k 뛰면 부담이 크게 다가오진 않으실겁니다. 허벅지는 자기 회복을 잘하는데.. 종아리 발목 쪽은 괜찮으세요? 뛰고나서 잘풀어주셔야합니다. |
쭈웁
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헛 딱 짚어주셨어요 처음 러닝 할때 부터 5키로든 10키로든 거리 적응하기 전까진 오른쪽 발목 안쪽부분에 통증이 조금씩 있더라구요 오늘도 14키로 까진 괜찮다가 그뒤에 조금씩 아픈게 올라와서 무리하지 말자고 한거거든요 아직 그쪽 근육이 단련이 안되서 그런가 싶기도하고;;그러네요 오늘은 뫼비우스님 말씀대로 집에 오자마자 온수로 몸 풀어주고 발바닥도 지압하고 그러네요 확실히 적응 못한 키로수를 뛰니 힘들긴해요^^;; |
뫼비우스
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아직 발목.. 그러니까 인대.. 건 쪽이 문제는 아니실꺼에요. 보통은 근섬유..종아리쪽이죠 종아리 근육.. 종아리 뒷근육은 두겹이여서 손으로는 조금힘들긴한데... 암튼 뒷근육과 앞근육 잘 풀어주세요. 뒷근육은 아킬레스건과 족저근막까지 영향을 주고요. 앞근육은 신스프린트.. 이제.. 신발도 좋은놈으로 신으실때가 오신듯 하네요. ㅎㅎ... 카프레이즈랑 리버스 카프레이즈하시면 되게 시원하실겁니다. |
쭈웁
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@뫼비우스 카프레이즈가 뭔지 또 찾아봤네요 그 비슷한건 하고 있었거든요 아킬레스건 마사지ㅋㅋ 스트레칭할때 엄청 시원하고 좋더라구요 신발은 하나 더 살 필요성을 느껴서 호카꺼 보는데 제 능력에 과하지 않는 러닝화 추천 좀 부탁드려요 |
뫼비우스
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@쭈웁 음?... 과하지..라... 제생각은 좀 다른데요. 이번에 좀 과하게 가보시는건 어떠실까요? 젖산역치.. 수준이면 500 깨시잖아요. LSD로 15k... 슬슬.. 카본화 입문해보시는건?? 더해서 리커버리용도로 맥스쿠션 러닝화까지 두개 한꺼번에 가시죠? 맥스쿠션이라고는 하지만 모어v4같은 물렁함보다는 호카 마크5 수준쯤이 맞으실 꺼구요.. 카본화는 아디다스 아디오스 프로3랑 아식스 메타스피드 스카이.. 옛날 레이싱화와 다르게 요즘 카본화는 쿠션도 상당하니.... 신어보면 반하실겁니다. 쿠션화로 리커버리해주시면서 신으시면 문제 없을꺼라보네요. |
최강귀염만두
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현명하게 잘달리셨네요
장거리 적응안됐을땐 근육통이 2-3일정도 갔었는데 적응되면 근육통이 없더라구요 지면 접촉시간에도 영향을 많이받는거같아요 너무느리지도않고 빠르지도않고 중간정도느낌이 장거리에 딱인거같아요 |
쭈웁
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만두님 이런 장거리는 주1회 하면 적응 되나요? 생각보다 진이 빠져서 과연 적응은 될까 싶네요 주1회 인터벌 같지 않은 인터벌하고 주1회LSD(1시간30분 이상 2시간 이내)로 훈련할까 싶거든요 아흐 적응 빨리하고 싶은데 이것도 욕심이겠죠;; |
최강귀염만두
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네 주 1회가 딱 좋다고합니다
진이빠지지않을정도로 조금 더 페이스를 늦춰보시면 적응이 금방되실겁니다 lsd도 심박및 장거리 단련에 좋은 훈련이지만 스피드가 많이 느려지면 받는 데미지가 증가하기에 케이던스 올리는데 집중해서 부상방지해야되니까 조깅보다는 힘든 훈련일수 있습니다 어느정도 장거리에 적응이된다면 조깅페이스로 10-20k 사이로 주1회 달리는것도 괜찮다고 생각합니다 |
