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레그 익스텐션, 레그 컬 시 허리 통증 4
calyx 2023-01-05 11:51   조회 : 2191

운동을 거의

10년 만에 다시 시작하려니

몸은 망가질데로 망가졌네요.

 

간단리 5분 런닝 후

 

하체부터 단련시키려고 레그익스텐션과 레그컬을

 

최소 무게 5kg 로 했는데도

 

운동 내내 엉덩이 위쪽 허리가 미치게 아프더라구요.

 

걷기부터 다시 해야 할까요??

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뫼비우스 다른의견 0 추천 0
의자에 상체가 밀착이 안되었거나

하실때 엉덩이를 들어올리는 치팅이라는걸

하시면 허리 통증이 오실수 있을꺼에요.

자세를 바로 잡으셔야합니다.

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calyx 다른의견 0 추천 0

운동한 지 너무 오래라서 자세가 잘 기억이 안나더라구요.

 

트레이너님께 도움 요청해봐야겠습니다. ㅠ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

레그 익스텐션은 의자 조절과 발등 맞추는 게 중요합니다.

그리고 손으로 손잡이 꽉 잡고 엉덩이를 누르고 운동 시 엉덩이가 들리지 않아야  합니다.

레그 컬도 발, 무릎, 오금 위치가 잘 맞게끔 설정하고 운동을 해야 하고 얼굴도 들지 말고 몸이 뜨지 않게 해야 하는데 초보자들은 있는 기구 맞춰져 있는 그대로 하는 사람들이 대부분이라 몸을 더 망가뜨리고 있을 수 있습니다.

원래 허리가 아프신 분들이 잘못된 자세로 레그 익스텐션, 레그 컬을 하게 되면 허리를 더 악화시킬 수 있습니다.

이런 분들은 최대한 안 아픈 자세나 기구를 찾아서 운동해야 합니다.

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calyx 다른의견 0 추천 0
저도 세팅 되어 있는 상태 그대로

아픔을 참고

무리하게 운동을 강행했더니 더 심해진 듯 합니다.

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